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杠铃器械健身计划(健身房器械训练的顺序是怎样的)

杠铃器械健身计划(健身房器械训练的顺序是怎样的)  第1张

   健身房的力量训练,也就是器械训练的顺序,是先多关节动作,再单关节动作。大肌肉训练后小肌肉训练。但是对于刚接触健身的新朋友来说,首先要熟悉训练动作,不要考虑重量和负荷。

杠铃器械健身计划(健身房器械训练的顺序是怎样的)  第2张

归根结底,器械训练就是训练体内的肌肉。通过力量训练,肌肉做工在承受压力的同时,肌肉纤维在微观上被私聊破坏,然后通过蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质的摄入,在体内进行修复合成,再生长成更强更粗的肌肉纤维,以应对下一次的撕裂和破坏。

杠铃器械健身计划(健身房器械训练的顺序是怎样的)  第3张

刚接触健身的时候,不要想着一口吃成大胖子,不要想着别人有多重,别人怎么样。健身是一次孤独的旅行,是一场自己和自己的比赛。

早期扎实的训练动作基本功对以后的训练有很大的帮助。身体适应后,可以逐渐增加强度,也可以尝试分化训练。

一般的器械分化训练是:

胸 三头 平板卧推  上斜卧推  龙门架飞鸟胸胸胸胸  眉上弯举

背 二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举  锤式弯举

肩 腹部 肩上推举 哑铃侧平举  肩上提拉  各种卷腹

腿 臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉  弓箭步 腿推举

逐渐熟悉训练后,也可以自己组合训练。

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