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刚接触的健身计划(刚开始健身的人该怎么做)

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饮食要有超高的自律性。低盐少油,不要吃高脂肪高糖。不要吃太多零食,比如油炸食品,烧烤,酸辣粉等等。主要是蔬菜和牛肉,鸡蛋,牛奶,鸡胸肉,鱼。

刚接触的健身计划(刚开始健身的人该怎么做)  第1张

在训练中,我们每周制定五次计划:

周一:胸部和腹部。对于同一部位的肌肉训练,需要找到3到6种不同的动作来刺激肌肉,这样肌肉才能长得更好。比如胸部:史密斯架斜卧推,平卧推,下斜杠铃卧推,上斜哑铃鸟,器械夹胸,龙门架绳夹胸等。

周二:腿训练:深蹲、箭步蹲、坐姿器械腿屈伸、仰卧腿弯曲、腿部开合等

周三:休息

周四:臂肱二头肌、肱三头肌和腹部

星期五:背部训练:硬拉,高位下拉,俯身划船,坐姿划船,T型划船等

刚接触的健身计划(刚开始健身的人该怎么做)  第2张

周六:休息

周日:肩三角肌训练

具体的训练时间可根据自己的实际情况制定。每次运动前,需要5分钟的有氧热身。记得拉伸肌肉。力量训练前,还要有一组轻重肌肉热身,一般做20次。然后开始正式训练。

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