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一顿减脂餐多少卡路里(一天要吃多少卡路里才能减脂)

减肥的前提是饮食热量摄入不超过热量消耗,保持一定的热量缺口。只要基于这个条件,即使减肥期间吃一点辣条,薯片也不会让你发胖。只是容易导致营养不均衡,不利于减肥的顺利进行。

对于很多人来说,减肥期间的饮食摄入热量会比平时低很多。除非体重基数特别大,否则大多数人的饮食摄入热量会控制在1500到1800千卡左右,甚至更低。

一顿减脂餐多少卡路里(一天要吃多少卡路里才能减脂)  第1张

薯片和辣条是高热量、高脂肪的食物。 100克薯片的热量不低于500千卡,100克辣条的热量约为300-四百千卡。相当于一顿减脂餐,甚至高于一顿减脂餐的热量。但薯片和辣条除了热量和脂肪,基本不会给身体带来有益的营养。

减肥期间,为了防止肌肉流失,降低基础代谢热,需要摄入足够的蛋白质,每公斤体重需要补充一克蛋白质。如果总是吃一些薯片,辣条需要保证减肥效果,减少其他健康食物的摄入,可能导致蛋白质摄入不足,影响减肥效果。

一顿减脂餐多少卡路里(一天要吃多少卡路里才能减脂)  第2张

因此,肥期间尽量减少这类食物的摄入。如果真的想吃,可以减少吃的频率或者量。这样既能不影响减肥计划,又能满足食欲。

一顿减脂餐多少卡路里(一天要吃多少卡路里才能减脂)  第3张

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