一顿减脂餐多少卡路里（一天要吃多少卡路里才能减脂）

减肥的前提是饮食热量摄入不超过热量消耗，保持一定的热量缺口。只要基于这个条件，即使减肥期间吃一点辣条，薯片也不会让你发胖。只是容易导致营养不均衡，不利于减肥的顺利进行。

对于很多人来说，减肥期间的饮食摄入热量会比平时低很多。除非体重基数特别大，否则大多数人的饮食摄入热量会控制在1500到1800千卡左右，甚至更低。

薯片和辣条是高热量、高脂肪的食物。 100克薯片的热量不低于500千卡，100克辣条的热量约为300-四百千卡。相当于一顿减脂餐，甚至高于一顿减脂餐的热量。但薯片和辣条除了热量和脂肪，基本不会给身体带来有益的营养。

减肥期间，为了防止肌肉流失，降低基础代谢热，需要摄入足够的蛋白质，每公斤体重需要补充一克蛋白质。如果总是吃一些薯片，辣条需要保证减肥效果，减少其他健康食物的摄入，可能导致蛋白质摄入不足，影响减肥效果。

因此，肥期间尽量减少这类食物的摄入。如果真的想吃，可以减少吃的频率或者量。这样既能不影响减肥计划，又能满足食欲。