晚饭减脂餐晚餐吃什么（如何做出一份健康又减脂的晚餐）

如何做一顿健康减脂的晚餐？其实做一顿健康减脂的晚餐并不难，只是需要提前做一些准备。最重要的是抽出时间准备食材。食材的标准要求是越多样越丰富越好。即使是蔬菜，吃三种肯定比吃一种更有利于减肥，因为丰富的营养可以引起身体机能亢进，所以多样化的饮食是减肥的基础。

那么原则已经存在，接下来就是烹饪方法了。很多人认为只有用清水煮蔬菜才能减肥。其实不可能只吃蔬菜。减肥效果可以减肥，但是体内堆积的脂肪不会有太大变化，容易反弹。所以晚上的减脂餐一定要有碳水化合物、蛋白质、蔬菜等。只要不用高油烹饪，其实很多方法都可以，比如蒸。:1的比例混合，将玉米粉与洗净切好的蔬菜混合均匀，开锅后3-5分钟出锅，然后用酱油、醋、香菜、葱花，喜欢辣椒的可以少加一点，蘸(站)吃，主食蔬菜都有，还可以同时蒸一块鱼，减肥效果更好。

如果主食和蔬菜分开，主食一定要粗细搭配，因为这样可以降低升糖指数，升糖指数越低越有利于减肥。那么主食可以选择50-100g杂粮面或杂粮馒头，然后炒胡萝卜片、木耳、芹菜、西兰花，再加酱油、香油、少许盐，做一个拌菜，在炎热的夏天也能做到清凉解暑。另外，晚餐还要注意一点，就是吃饭的时间，可以越早越好，最好在5点，如果晚上最晚不要晚于晚上8点，这样才不会影响减肥效果。