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健身每餐都吃鸡胸肉(健身的人吃鸡胸肉是为了补充什么)

健身界广为流传的一句话,讲的是三分练,七分吃,可见吃对健身有多重要。

但是怎么吃呢?

人体必需的三种营养素缺一不可:碳水化合物,蛋白质和脂肪。

健身每餐都吃鸡胸肉(健身的人吃鸡胸肉是为了补充什么)  第1张

你一定听说过高蛋白饮食,低碳饮食,高碳饮食,间歇禁食等等,是不是很好奇怎么会有这么多虚头巴脑的饮食方案?

不同的饮食计划调整了三种营养素。例如,高蛋白饮食是提高蛋白质摄入比例,通常<40%;低碳饮食通常会降低碳水化合物的摄入比例>20%。

为为什么要说这些?因为无论是8个蛋清还是80个蛋清,1个鸡胸肉还是10个鸡胸肉。最重要的是你是否摄入了足够的营养比例。

健身每餐都吃鸡胸肉(健身的人吃鸡胸肉是为了补充什么)  第2张

假如你每天要摄取300克蛋白质,那么8个蛋清和一块鸡胸肉显然是不够的,你还需要摄取其它高蛋白食物,如牛肉,豆腐,蛋白粉等,以满足你的蛋白质摄取需求。

营养比例的分配有很多种,不同的目标应该选择不同的方法。例如,在肌肉增强期,可以选择更方便的50%碳水、30%蛋白、20%脂肪也可以选择提高蛋白质和肌肉合成效率的35%碳水,35%蛋白、30%脂肪。其实减脂期和增肌期一样。只要不超过消耗的热量,任何饮食都是好的。

健身每餐都吃鸡胸肉(健身的人吃鸡胸肉是为了补充什么)  第3张

上上是我的回答。谢谢阅读。对了,如果对你有帮助,别忘了关注和表扬我。~谢谢!

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