"
当前位置:首页 > 健身饮食 > 正文

减脂餐晚餐吃什么水果(晚餐不吃碳水化合物可以减肥吗)

减肥期间,晚餐只能吃水果蔬菜吗?晚餐一定要有碳水化合物吗?这两个问题,我来分享一下我的经历。

减脂餐晚餐吃什么水果(晚餐不吃碳水化合物可以减肥吗)  第1张

减肥期间的饮食方法,我参考了一个电视健康节目,受到启发。这个节目是北京协和医院营养科教授指导的。

按照这个方法,我从145斤减到现在108斤左右,脚减了37斤。我这样分配一日三餐,供你参考:

早餐:

蛋白质 碳水化合物 维生素

1.燕麦片 水煮鸡蛋 蔬菜

2.五谷粥 水煮鸡蛋 蔬菜

3.全麦面包 水煮鸡蛋 水果

4.可根据上述组合灵活选择自己喜欢的食物。

此外,还可以添加豆浆或脱脂牛奶250ml红薯也是不错的选择。

早晨10点左右可以吃低甜水果。

午餐:

主食:2~3两

肉类:红肉(半掌大小,手掌厚度)少用酱料,不要油炸或油炸。

蔬菜:绿叶蔬菜,冬瓜,青瓜,豆腐,蘑菇等。

减脂餐晚餐吃什么水果(晚餐不吃碳水化合物可以减肥吗)  第2张

下午茶:

下午4点可以选择一杯原味酸奶加6到7颗坚果。

晚餐:

肉类:少量白肉(鱼、海鲜)或豆腐250g

蔬菜 :胡萝卜,芹菜,洋葱,南瓜, 淮山、土豆等蔬菜可以自由选择。

避免放沙拉酱,可以放点油醋汁 。

单靠饮食减肥是不行的,还要有良好的心态,锻炼的习惯,规律的作息习惯,不熬夜,保持愉快的心情,这样才能成功哦⊙?⊙!

今天开始马上行动,遇到更好的自己,加油^0^~

0

发表评论