减脂餐晚餐吃什么水果（晚餐不吃碳水化合物可以减肥吗）

减肥期间，晚餐只能吃水果蔬菜吗？晚餐一定要有碳水化合物吗？这两个问题，我来分享一下我的经历。

减肥期间的饮食方法，我参考了一个电视健康节目，受到启发。这个节目是北京协和医院营养科教授指导的。

按照这个方法，我从145斤减到现在108斤左右，脚减了37斤。我这样分配一日三餐，供你参考:

早餐：

蛋白质 碳水化合物 维生素

1.燕麦片 水煮鸡蛋 蔬菜

2.五谷粥 水煮鸡蛋 蔬菜

3.全麦面包 水煮鸡蛋 水果

4.可根据上述组合灵活选择自己喜欢的食物。

此外，还可以添加豆浆或脱脂牛奶250ml红薯也是不错的选择。

早晨10点左右可以吃低甜水果。

午餐：

主食:2～3两

肉类:红肉(半掌大小，手掌厚度)少用酱料，不要油炸或油炸。

蔬菜:绿叶蔬菜，冬瓜，青瓜，豆腐，蘑菇等。

下午茶：

下午4点可以选择一杯原味酸奶加6到7颗坚果。

晚餐:

肉类:少量白肉(鱼、海鲜)或豆腐250g

蔬菜 :胡萝卜，芹菜，洋葱，南瓜， 淮山、土豆等蔬菜可以自由选择。

避免放沙拉酱，可以放点油醋汁 。

单靠饮食减肥是不行的，还要有良好的心态，锻炼的习惯，规律的作息习惯，不熬夜，保持愉快的心情，这样才能成功哦⊙?⊙！

今天开始马上行动，遇到更好的自己，加油＾０＾~