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怎么合理吃减脂餐(减脂餐怎么搭配才能健康减肥)

减脂餐,健身餐

近几年出现了许多以轻食、减脂为主的健身餐,色彩搭配丰富,看上去赏心悦目~油少,价格相对友好,在白领外卖中占有一定重量。健身餐有助于减脂,但不建议长期这样吃。而且健身餐蛋白质丰富,需要适当的运动~

健身食品搭配

怎么合理吃减脂餐(减脂餐怎么搭配才能健康减肥)  第1张

健身餐的主食主要是全谷物和杂粮;选择新鲜蔬菜,如蔬菜、甘蓝、西红柿、黄瓜、西蓝花、生菜、西葫芦等。;同时搭配柑橘类水果;最后是饮料。健身餐的搭配原则是健康的,但有些健身餐的主食主要是白米,搭配土豆、高热量沙拉酱或高甜度饮料,蛋白质含量丰富,无法减脂。另外,有些饮料热量也比较高,要注意区分~

首先,全谷物是减脂期间推荐的主食,包括土豆、红薯、玉米、山药、南瓜、杂粮。这些食物富含碳水化合物和膳食纤维,而且由于避免了精细加工,维生素、矿物质和微量元素相对丰富,饱腹感会比精米面长;肉类方面,要避免肥肉和油炸,这样可以大大减少油的摄入;新鲜蔬菜富含维生素和膳食纤维,是减脂的好帮手,但要注意少油烹饪;最后,加上饭后水果,比如苹果、西红柿、黄瓜、柑橘,就完美了~减脂饮食有很多细节。如有特殊需要,可咨询相关营养师,根据个人情况进行调整。

如果喜欢味道,也可以自己做油水煮菜,感觉很好。另外,油醋汁和焯水蔬菜也很好!细节可以自己做作业,当然也可以私信我们~

怎么合理吃减脂餐(减脂餐怎么搭配才能健康减肥)  第2张

推荐健身餐:以白肉和瘦肉为主,全谷物为主食(注意重量),新鲜蔬菜和低热量水果,有些饮料可能会偷偷加重你!还有就是动起来,不然健身餐就失去意义了~如果你喜欢,记得分享!

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