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吃什么粉增肌效果最好(增肌粉搭配什么吃最好)

20世纪80年代和90年代,老一辈的健美运动员当时没有蛋白粉的概念,依靠自然饮食有很好的训练效果。其实蛋白粉并没有想象中那么强大,只是和普通的蛋白质食材一样,只是方便食用和携带。没什么特别的。

吃什么粉增肌效果最好(增肌粉搭配什么吃最好)  第1张

肌肉增强有三个条件:一是肌纤维撕裂,依靠阻力训练。第二,补充足够的蛋白质。第三,热环境。第二三个条件对饮食很重要。

蛋白质食物很多。一般蛋清、牛肉、海鲜、鱼、鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。但是只有蛋白质,没有热量环境,增肌效果还是比较差的。所以你在增肌阶段也要有热量盈余,就是摄入大于消耗,热量环境主要由碳水化合物补充,一天的热量一定要超过你的消耗。

吃什么粉增肌效果最好(增肌粉搭配什么吃最好)  第2张

如果训练后不吃东西。全天热量过剩,饮食结构合理,训练强度与饮食相匹配,可能会增肌。训练后不吃也没问题。如果以上条件不满足,肌肉会分解,瘦体重会流失。如果满足以上条件,会增肌,但速度可能不会太快,因为吃饭时间不好。

吃什么粉增肌效果最好(增肌粉搭配什么吃最好)  第3张

以上,希望对你有所帮助,个人建议,仅供参考。

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