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吃乳清蛋白粉有危害吗(长期吃乳清蛋白质粉对人体有害吗)

对于增肌来说,蛋白质少是不可能的,是肌肉生长的基本原料,多了也是不可能的。第一,容易发胖,会增加肝肾负担,所以适量!

正常人每天蛋白质的摄入量是这样计算的:每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.2克,例如,60克kg每天蛋白质摄入量的计算方法:60 X 1.2g =72g,那么72g换算成食物大概是多少?

以鸡蛋为例,鸡蛋的蛋白质含量约为7g也就是说,60,kg人们每天摄入的蛋白质总量是10个鸡蛋;如果换算成牛肉,牛肉蛋白质含量约为每100克牛肉25克蛋白质,每天300克左右;这样,人们每天要摄入的蛋白质含量还是挺高的。估计大部分人每天都达不到这个标准,尤其是中国人。蛋白质摄入量少,所以蛋白质摄入过多在中国人中并不常见;

对于健身的人来说,蛋白质的推荐摄入量约为每公斤体重1.5-1.8g蛋白质;但其实不会太标准。毕竟数据是死的,人的运动量和吸收率是变的。按照推荐吃肯定会有问题。每天吃这些数据太麻烦了;

吃乳清蛋白粉有危害吗(长期吃乳清蛋白质粉对人体有害吗)  第1张

以下是我个人摄入蛋白质的一些经验和方法,适合有健身习惯的人;

1.保证日常生活中的基本摄入量,每天6左右-大约8个鸡蛋,两杯牛奶,1-200g左右瘦肉;蛋黄很少吃,胆固醇高。一般早上吃两个,中午吃两个,晚上吃两个;早上一杯牛奶,晚上一杯牛奶;瘦肉以鸡肉和牛肉为主,有时吃猪肉和鱼;

吃乳清蛋白粉有危害吗(长期吃乳清蛋白质粉对人体有害吗)  第2张

2.健身时会增加蛋白质食物,一般是运动后;比如运动半小时后开始喝蛋白粉,一般用牛奶冲泡两勺蛋白粉,一勺30左右g运动后两小时内喝完;力量训练当天的晚餐或运动后的加餐将吃1-200g鸡肉或牛肉有时吃6个左右的蛋白质;晚上睡觉前不吃蛋白质食物,有时喝一些益生菌饮料帮助消化,顺便补充一些糖分;

3.蛋白粉只有健身才能吃。不健身的时候基本不吃,尽量从食物中摄入;健身不是常规运动,而是力量训练。力量训练只补充蛋白粉,怕增肌营养不足;我不排斥蛋白粉,只是觉得蛋白粉纯度太高,加了一些有利于增肌的营养素。吃多了没用。食物中获得的可以满足我的需求;

4.蛋白质食物种类越多越好。我不会盯着一种食物来补充蛋白质;事实上,我们吃的食物消化后会重新合成肌肉蛋白。蛋白质合成需要多种氨基酸。最好多吃蛋白质食物,如鸡、鱼、牛肉、牛奶、豆类等。!

最后给你的建议是:多练多吃,少练少吃,不练保持基本量就够了;能多吃就多吃,挑瘦肉。吃瘦肉的时候不要把太多的脂肪吃进肚子里;除了补充蛋白质,还要补充维生素和碳水化合物。睡前2小时不要吃太硬的蛋白质食物,如牛肉、鸡肉等。,会导致消化不良。酸奶是个不错的选择;

以上是我的分享,希望对大家有用~ 我是@乐森-lucas欢迎向我提问!

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