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吃乳清蛋白粉能减肥吗(减肥喝乳清蛋白会瘦的更快么)

首先回答一下,减脂当然可以喝乳清蛋白。

为了更好的回答题主的问题。我会分为以下四点来详细回答题主的问题,让题主有一个全面的了解。

乳清蛋白是什么?

2.乳清蛋白对饮食有什么帮助?

3.减脂期的饮食结构

如何减脂练习腹肌?

第一:乳清蛋白是什么?乳清蛋白是从牛奶中提取的优质蛋白质来源。

乳清蛋白不仅含有蛋白质,还含有碳水化合物和少量脂肪。通常蛋白质含量为55%~90%在这一点上,我们可以看到我们购买的乳清蛋白的具体蛋白质含量。它的主要作用是补充蛋白质。

吃乳清蛋白粉能减肥吗(减肥喝乳清蛋白会瘦的更快么)  第1张

第二:乳清蛋白与饮食结构的关系。准确地说,应该是蛋白质和饮食结构的关系。众所周知,饮食应该营养均衡。对于我国的饮食结构来说,蛋白质的摄入比例仍然很低。例如,2000年国家饮食营养推荐的成年人每公斤体重为0.8克蛋白质的摄入量。很多人达不到。

那么对于健身增肌的人来说,蛋白质的摄入会更多,因为蛋白质是肌肉的原料。尤其是对于减脂的人来说,为了更好的保持肌肉,我们甚至在减脂期提高了蛋白质在饮食中的比例,也就是说,减脂期吃的蛋白质比增肌期多。(有人会说,吃多了怎么减肥?我这里说的是蛋白质的量,而不是总饮食量。以下具体说明)。

所以乳清蛋白可以作为你正常饮食之外补充蛋白质的一种方式和来源。但是,如果你摄入了足够的蛋白质,就没有必要用乳清蛋白来补充。

吃乳清蛋白粉能减肥吗(减肥喝乳清蛋白会瘦的更快么)  第2张

第三:减脂与饮食的关系1:减脂必须是能量赤字,能量摄入小于能量消耗。这里说的是总能量摄入。

2.总能量摄入与什么有关?三种营养素,蛋白质、碳水化合物和脂肪。减脂期间,要保证总能量摄入减少,饮食结构合理。例如,蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例为3:5:2或4:5:1。

总结:减脂期可以喝乳清蛋白。它可以补充额外的蛋白质,帮助你更好地保持肌肉。然而,乳清蛋白是蛋白质和能量的来源。如果你增加了蛋白质的摄入,你必须相应减少碳水化合物和脂肪的摄入,以确保你的总能量摄入不超标。不能说平时吃正常,补充乳清蛋白。

吃乳清蛋白粉能减肥吗(减肥喝乳清蛋白会瘦的更快么)  第3张

第四:如何减脂练习腹肌首先,腹肌要想更好的出现,体脂率很受欢迎,一般男生体脂率在15%~20%左右腹肌可以出现。所以,如果你的体脂率太高,首先要做的就是老老实实减脂。

减脂方法:控制饮食 力量训练 有氧运动。

控制饮食就是上面说的。控制总能量摄入(每天减少500卡路里的能量摄入),保证合理的饮食结构。(蛋白质、碳水化合物、脂肪比例4:5:1)

力量训练:力量训练不仅能保持肌肉,还能增加肌肉,从而改善基础代谢,帮助你减脂。(可以选择健身房或者徒手训练)

有氧运动:有氧运动可以在力量训练后进行,可以达到更好的减脂效果。(30分钟有氧运动)

总结:其实很多人对蛋白粉有很强的误解。其实蛋白粉只是补充蛋白质的一种方法。蛋白质是饮食结构的重要组成部分。减脂与饮食总量和结构有关,要正确梳理关系。

希望能帮到你!欢迎留言交流!

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