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一杯乳清蛋白粉热量(不运动喝乳清蛋白可以减肥吗)

节食减肥不可取,节食健身减肥更不可取。 减肥应遵循三个原则 第一个能量负平衡,第二个低升糖, 第三,全营养。负能量平衡是指你摄入的能量小于你消耗的能量,造成能量缺口,可以继续减肥 。第二种低升糖是指你吃的食物升糖指数低,也就是说你吃的食物 不要让血液中的血糖升高太快 因为血糖升高过快,胰岛素会把多余的糖转化为脂肪。 营养师说你吃的东西营养丰富,脂肪的分解也需要很多营养素,比如很多酶 。没有酶参与脂肪就不会分解。它会越来越胖。结石会导致营养不良 这也是节食减肥 减肥的根本原因是什么? 。虽然你造成了负能量平衡,但是节食造成了营养不良,所以不能减肥。健身和节食是矛盾的。健身的目的是增加肌肉。健身要求你消耗的能量大于你消耗的能量,以保证肌肉的生长。所以节食健身永远达不到目标。健身需要大量的蛋白质,吃乳清蛋白更合适。

一杯乳清蛋白粉热量(不运动喝乳清蛋白可以减肥吗)  第1张

但是可能通过饮食调节和健身来减脂增肌,但需要长期保持,见效慢。可以多吃低糖淡水化合物,增加蛋白质摄入比例,多吃水,健身后适当的有氧运动,比如跑步游泳,可以减少体脂。

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