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练前需要吃增肌粉吗(增肌粉天天吃还是锻炼时吃)

每天跑步半小时,按照正常的步频和速度,应该是5KM左右。

如果你已经习惯了这个训练计划,就没必要买增肌粉了。

具体原因,我来分析一下。

1.每晚跑步半小时的效果

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这里的跑步通常指慢跑。而且你晚上做,也可以叫趣跑。

慢跑的主要作用:改善心肺功能,消耗多余热量,加速糖原代谢30分钟以上,从而起到减脂的作用。

按照正常速度,慢跑30分钟消耗300卡左右。

趣味跑和晨跑,虽然都是慢跑,但是如果是空腹晨跑,消耗的热量比趣味跑高。

趣味跑经常在饭后1-二小时后进行,所以消耗的热量更多的是晚餐,对自己的脂肪消耗不多。

2.关于增肌粉

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所谓增肌粉,其实就是蛋白粉的一种。

普通植物蛋白粉主要从大豆和谷物中提取加工,含有较高的膳食纤维素,可以增强免疫力。

从牛奶和乳制品中提取的蛋白粉是乳清蛋白粉。

为了区分,商家添加了大量的碳水化合物等营养物质,即增肌粉,也称为健肌粉。乳清蛋白粉碳水化合物低,蛋白质成分多。如果蛋白质含量和纯度高,就是分离蛋白粉。

3.晚上慢跑要不要吃增肌粉?

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慢跑是一种有氧运动,它消耗更多的热量,因为它含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等营养素。

但是以30分钟慢跑的消耗,只需补充水分即可。而且你还在晚上跑步,之前已经补充了能量,此时消耗的是晚餐热量,对身体影响不大。

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增肌粉适合瘦子,注意瘦子。如果是肥胖人群或者中等身材,需要吃乳清蛋白粉或者分离蛋白粉。因为增肌粉中的碳水化合物比较高,简单来说就是糖太多,吃多了会产生多余的脂肪。

所以晚上慢跑不是吃增肌粉,而是补水。

4.晚上慢跑后的饮食

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事实上,慢跑还是在早上进行比较好,如果真的要在晚上跑步,那可以先不吃东西,等跑完了再吃。

需要注意的是,下午4点左右,需要适当补充一些下午茶,比如切片面包或者水果,稍微垫一下肚子。

跑步后,等待30分钟,然后吃一些食物。

这时需要做好营养搭配,以碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果为主。

举例:

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馒头半个 水煮鸡蛋1个 鸡胸肉半块 黄瓜1根 火腿肠1根 西红柿酱,淋橄榄油。

基本上就够了。

晚上不能吃太多,吃70%饱腹感,睡前喝一杯牛奶,加点蜂蜜。

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总结:慢跑可以改善心肺功能,消耗多余的热量,30分钟以上就可以减脂。正常30分钟消耗300卡左右的热量。有趣的跑步往往是在吃完之后进行的,所以消耗的热量更多的是晚餐,脂肪消耗的很少。

增肌粉是从牛奶和乳制品中提取加工的蛋白粉,其中碳水化合物含量高。如果蛋白质含量高,就是乳清蛋白粉,纯度高就是分离蛋白粉。

晚上慢跑不需要补充增肌粉,只需要补水。因为增肌粉适合瘦子,胖子或者中等身材的人会越吃越胖,脂肪会长得更快。

晚上跑步前不要吃东西。下午4点左右可以吃一些切片面包或水果,稍微补充一下能量。跑步后,等30分钟再吃一些食物。注意碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜和水果的搭配,营养均衡,吃7分钟。

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