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练力量需要喝氮泵吗(氮泵每次训练都可以用吗)

在健身的过程中,我们看到一些朋友会在训练前喝一杯咖啡、一瓶红牛或者带各种品牌的单泵。事实上,它们对我们有一定的促进作用,主要是因为它们含有咖啡因的共同成分。咖啡因以前被认定为兴奋剂,但是大量的科学研究证明,适量的咖啡因对人体无害。

其安全性得到认可,不属于兴奋剂范畴,适量摄入咖啡因对我们的健康有益。我们在运动前摄入适量的咖啡因,显著提高了我们的运动效率。

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提高精神兴奋度

运动前20分钟摄入咖啡因有助于提高我们的精神兴奋。它有助于屏蔽我们体内的一些受体,从而提高肾上腺素和多巴胺的水平,使我们的训练开始更有动力,充满状态,提高我们的训练注意力,带动我们的运动表现提高20。%左右。

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就像我们做一些需要爆发力冲击的训练项目一样,很重要。比如我们进行100米短跑,你的兴奋程度直接影响你的启动和前期发力,决定了你在这场比赛中的表现。

提高肌肉力量

摄入量达到300mg咖啡因可以有效提高我们的肌肉力量,通过刺激我们的大脑神经来调动我们更多的肌肉纤维,进而更好地进入力量训练的巅峰状态,但我们应该做好热身活动。

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这种神经兴奋和刺激相当于我们打篮球十分钟后大脑和身体进入兴奋状态的感觉。但是我们在健身训练中并没有篮球实战中人与人之间对抗带来的兴奋,所以依靠咖啡因可以让我们更好更快的进入状态。

提高肌肉耐力

我们摄入咖啡因后,在进行肌肉耐力训练时,脂肪和肌糖原的比例发生了一定的变化,即脂肪的比例会相应更高,脂肪的消耗会比正常状态下多15%%左右,提高我们13%新陈代谢,这也是为什么有人说喝氮泵也有减脂的作用,他的作用就是由此产生的,所以我们不仅可以做力量训练喝氮泵,还可以做体能训练减脂。

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当我们提到脂肪供能比例增加时,肌糖原的使用时间可以相应延长,所以肌糖原的下降水平会变慢,这样我们肌肉持续发力的训练时间会变长,所以肌肉耐力也会提高。当我们筋疲力尽时,我们可以尽可能多地做一些,这样我们的肌肉纤维就可以完全撕裂。

另外,摄入咖啡因后,我们人体的血管变粗,血液循环加快30%这意味着我们的身体运输营养能量和氧气的能力变得更强,为我们的肌肉做功提供了充足的储备,所以我们的肌肉耐力自然会提高。

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减轻肌肉疼痛

实验研究证明,摄入咖啡因可以减少我们肌肉酸痛的一半,从而减少训练过程中肌肉酸痛无法继续的挣扎,进而使我们在训练过程中更加顺畅舒适。

氮泵的摄入量容易处理,基本上训练前20分钟一勺就可以了,一般在300mg-500mg左右,咖啡和其他运动饮料需要控制摄入量。我们的咖啡因摄入标准是,一般来说,每公斤体重为1.5mg如果是为了提高运动性能,每公斤体重为4-6mg。

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摄入量要根据实际情况来设定,否则晚上失眠不好。速溶咖啡对我们基本没有太大影响 低滤咖啡比较适合,但前提是不加奶,不加太多糖。

所以适量的咖啡因是我们健身的好训练伙伴,无论是减脂还是增肌。所以我一般在训练前选择一瓶红牛或者体能,主要是因为味道不错,不太喜欢咖啡的味道。


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