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bcaa适合减脂吗(喝bcaa可以减脂不掉肌肉吗)

健身食品,除了日常饮食,还有补充剂。补充剂的作用主要是补充日常饮食不足,需要额外的营养。健身补充剂有很多种,如蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等。

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今天,我将告诉你支链氨基酸(BCAA)。

什么是BCAA?

人体必需的氨基酸有8种BCAA它包括三种氨基酸:亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种氨基酸约占人体骨骼肌的14%%~18%的含量。

BCAA对健身有什么作用?

到目前为止,BCAA最广泛的研究是重要有效的功能性补充剂,有助于增肌减脂,提高运动能力。

1.对增肌

氨基酸是蛋白质的基石,蛋白质是生长肌肉的原料。食物中的蛋白质会在人体内转化为氨基酸,被小肠吸收,然后被肝脏处理。其实并不是所有的氨基酸都会修复肌肉,生长,大部分都会用来产生能量。

而BCAA肝脏不会使用,主要用于修复肌肉和生长,所以BCAA优于其他氨基酸。

运动前服用BCAA能降低皮质醇水平,有效防止肌肉分解,保证运动强度。

运动后服用BCAA能促进蛋白质的合成,有助于肌肉的恢复。

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2.对减脂

BCAA亮氨酸和异亮氨酸可以帮助减脂。亮氨酸促进肌肉生长,使减脂期的人消耗更多的热量。

1997年发起的一项摔跤运动员实验发现,与其他运动员相比,服用支链氨基酸的运动员体脂明显下降,尤其是腰部脂肪。

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3.对抗疲劳

运动时,色氨酸进入大脑,转化为5羟色氨酸,使身体感到疲劳。

BCAA缬氨酸会与色氨酸发生反应,使色氨酸发生变化,减少大脑产生5羟色氨酸,组织大脑发布的疲劳信息,提高运动质量。

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4.对身体健康

在减脂期间,我们需要保证训练强度,这对免疫系统有一定的损害,容易引起频繁的感冒和发烧。BCAA可以在一定程度上增强我们的免疫系统,保证锻炼的强度。

而且BCAA摄取也有助于细胞获得更多的能量,减少自由基,提高肌肉协调能力。

因此,BCAA不仅适合健身人群,也适合普通人群。

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