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支链氨基酸加肌酸(支链氨基酸和肌酸有什么区别)

刚开始健身,需要使用补剂吗?补剂种类这么多,到底该用哪些呢?下面小编就与各位来说说,到底需要哪些补剂。上一期为大家科普了蛋白粉这一期我们来说说比较常见的支链氨基酸bcaa肌酸

支链氨基酸加肌酸(支链氨基酸和肌酸有什么区别)  第1张


支链氨基酸

支链氨基酸(BCAAS),是常见的补品。但是这个想法被高价打消了。那么我们需要吗?


支链氨基酸是任何运动项目最重要最有效的营养补剂。如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉,那就要考虑使用支链氨基酸了。


支链氨基酸近年来在想增加体重和运动成绩的运动员中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸。一般认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑,减少大脑5羟色胺5羟色胺可以使人感到疲劳。降低5羟色胺含量可以缓解脑疲劳。现在有相当一部分科研支持这一理论。


当你想训练一个更强壮、更强壮的身体时,需要刺激细胞水平,为肌肉提供能量。支链氨基酸(缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸)几乎由1组成/三是肌肉蛋白。BCAAs减缓肌肉疲劳,加速恢复,减少运动时其他氨基酸从肌肉中的流失,帮助身体吸收蛋白质。


训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也很快,运动前和/或者在运动中补充支链氨基酸,可以提高运动能力,延缓疲劳。运动后立即或运动后随餐服用支链氨基酸,可以降低皮质醇,快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。


所以小编十分推荐各位去使用支链氨基酸,在枯燥乏味的健身中,既可以品尝到不同口味的支链氨基酸,又可以及时的补充体内的氨基酸水平。

支链氨基酸加肌酸(支链氨基酸和肌酸有什么区别)  第2张


肌酸

肌酸也是健身人群中常见的术语。

肌酸(Creatine精氨酸()arginine甘氨酸()glycine甲硫氨酸()methionine三种氨基酸合成的物质。人体可以自行合成,可以在食物中摄入。


它还能快速为我们的身体提供能量(人体的活动取决于ATP也就是说,三磷酸腺苷提供能量ATP人体内的储存量很少,运动时,ATP很快就耗尽了,肌酸可以迅速再合成ATP供给能量)。


同时可以增加力量,增加肌肉,加速疲劳恢复。肌酸在人体内储存越多,能量供应越充足,疲劳恢复越快,运动能量越高。


肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。为了帮助人体每天摄入5克,你必须每天吃2克.5公斤肉不太可能,所以需要额外补充

支链氨基酸加肌酸(支链氨基酸和肌酸有什么区别)  第3张


肌酸可以和乳清蛋白粉、增肌粉一起服用,但一定要看蛋白粉中是否有预加的肌酸。水温不能超过40度,会分解肌酸。乳清蛋白粉和支链氨基酸也不能用热水冲洗。


对自己的健康负责。我们必须从正规商店购买补充剂。而且一定要根据使用说明服用,因为品牌不同,用量也不同。


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