"
当前位置:首页 > 运动补剂 > 正文

增肌粉用处大吗(增肌粉到底有没有用)

谢谢邀请。增肌粉也叫健肌粉。本质上是一中之物,只是名字不一样。

增肌粉适合瘦子增肌增重,体重正常,尤其是体重大的人,不需要甚至不能喝增肌粉。瘦子主要小,消化吸收功能弱,不能吸收大量碳水化合物和蛋白质。增肌或增重需要大量的碳水化合物和蛋白质。一般来说,增肌期间每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质,建议40岁以上1克.5-2.蛋白质5克,需要6克左右的碳水化合物,换算成食物量,还是比较大的。许多瘦子不能摄足够的碳水化合物和蛋白质,需要补充肌肉粉或蛋白粉。补充热量主要靠多吃主食,补充蛋白质主要靠多吃肉、蛋奶、豆类、豆制品。如果胃的消化功能较弱,尽量多吃白肉,即家禽、鱼虾等白肉。可以少吃红肉,但不能完全不吃红肉。比如牛肉,猪肉热量高,脂肪多,可以多吃。

增肌粉的特点是蛋白质含量比蛋白粉低,有的甚至低很多,但是热量很高。这个特点决定了人体吃了增肌粉后会吸收大量的热量和蛋白质,增重效果明显。普通人不需要那么多热量,吃了增肌粉体重会迅速增加。刚开始健身的时候没搞清楚增肌粉和蛋白粉的区别,盲目买了一桶增肌粉。结果两周体重增加了三四斤,减脂期间体重增加了。后来给侄子喝了。他很瘦。喝了一个月,体重增加了四五斤。

增肌粉热量高,蛋白质含量相对较低。如果只加增肌粉,不做有氧和无氧运动,保持日常饮食不变,体重确实会增加,但主要是脂肪,不会增加多少肌肉。

瘦子要想增肌增重,不仅要补充足够的热量和蛋白质,还要做增肌运动,否则只能长脂肪。瘦子增肌增重时,总热量摄入高于总热量。

瘦子增肌增重不要急于求成。如果食量低,食欲差,最好先调理一下身体,想办法多吃点。如果食物摄入正常,可能吸收不好,需要调理身体。然后考虑运动。

常见的增肌粉品牌和蛋白粉品牌一样,肌肉技术,myprotein、on等待国外品牌,国内康比特比较出名,我最初买的是康比特增肌粉,我买错了,对于想减肥的我来说,差点坑死我。

根据身体状况选择不同品牌的肌肉增强粉,特别瘦的人尽量选择热量高的肌肉增强粉。一般瘦的人选择热量略低、蛋白质含量略高的品牌。同一品牌不同系列的肌肉增强粉在热量和蛋白质含量上也会有差异。购买时要仔细对比。最好做个体检。虽然会有一些误差,但是作为参考还是很有必要的。只需用体脂称一下。

下图是肌肉科技增肌粉的营养成分表。

增肌粉用处大吗(增肌粉到底有没有用)  第1张

myprotein某增肌粉营养成分含量表

增肌粉用处大吗(增肌粉到底有没有用)  第2张

on增肌粉营养成分含量表

增肌粉用处大吗(增肌粉到底有没有用)  第3张

康比特增肌粉营养成分含量表

增肌粉用处大吗(增肌粉到底有没有用)  第4张

运动以增肌运动为主,少量有氧运动为辅。运动顺序是先热身5-10分钟后,动态拉伸肌肉,移动关节,器械热身45分钟-60分钟,最多90分钟的器械锻炼,静态拉伸肌肉,活动关节后休息几分钟,有氧热身后做10分钟-20分钟,最多25分钟有氧运动,可以是低强度或中强度有氧运动。热身时心率是最大心率(220)-50岁)%-60%中等强度有氧运动是指心率为最大心率的64%-76%。

刚开始做肌肉增强锻炼的时候,用中小重量,掌握动作细节和肌肉力量,不要追求大重量,两三个月后逐渐增加重量,不要觉得用小重量丢人,大家都是从小重量开始锻炼的。以后用大重量做器械锻炼的时候,不要过分追求大重量,主要是获得好的肌肉力量,锻炼不同的肌肉群,不同的动作,不同的锻炼方法,不同的锻炼时间,不同的阶段使用不同的重量。

有氧运动主要用于减脂。瘦子不仅肌肉量低,体脂率也低。不要做太多有氧运动。有氧运动不仅可以减脂,还可以长期消耗部分肌肉,影响肌肉生长和体重增加。-20分钟,最多25分钟的有氧运动可以帮助瘦子最大限度地减少乳酸堆积引起的疼痛。瘦子不能完全忽视有氧运动,适当的有氧运动也是非常必要的。

首先,在安卓手机下载健身宝典。keep或hi运动、fit等APP选择健身宝典中的健身计划。

增肌粉用处大吗(增肌粉到底有没有用)  第5张

增肌粉用处大吗(增肌粉到底有没有用)  第6张

搜索百度或头条的具体动作细节,可以边看边练,也可以找朋友帮忙拍视频和健身视频对比,可以提高动作标准。

我曾经在健身房见过一个瘦瘦的人每天骑一辆动感单车,但是只做30分钟左右的器械锻炼。我说他练错了,他不信,我无语。

确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质需要多长时间才能有明显的效果,这取决于个人的身体状况。每个人的身体状况都不一样。有效时间不仅取决于吃多少碳水化合物和蛋白质,还取决于具体的锻炼。

一般来说,3-六个月会有明显的变化。锻炼最重要的是坚持。有些瘦子只有锻炼几年才能长出一点肌肉和体重,但只要几天不正常进食或不锻炼,体重就会大幅下降。我亲眼见过这样的人。他锻炼了十几年,很难增肌增重,但是很容易掉体重,让他很郁闷。

除了饮食和运动,睡眠也很重要,不能熬夜,晚22-23点之间入睡,睡7小时,深度睡眠占20分%上述,睡眠也会影响肌肉,增重。

最重要的是坚持。不坚持就不想增肌增重。只吃没用。随着年龄的增长,基础代谢会下降,可能会调节食欲,但最终会变成大胖子。虽然这种可能性不是特别大,但是要注意。

0

发表评论