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一水肌酸的功能(一水肌酸和普通肌酸有什么不一样)

大家可能听过一个词叫粉丝,就是在健身过程中迷恋各种健身粉的玩家。坦白说,很多新手,尤其是对健身补品了解不清的玩家,都有粉丝的倾向。

无论是增肌还是减肥,大家本能都是找捷径,可以理解。不知道找捷径的人说明他脑子很轴,对新事物接受度不高,防范心理很重。

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补品不是药物,它起作用很慢,所以很多新手根本找不到补品起什么作用,如果买了很多补品,你也不知道哪种补品起作用。

因此在健身补剂的选择上,其实更多的是心理作用,事实也是如此,市场上绝大多数补剂其实只有心理作用。

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对新手和大多数人来说,真正有效的补剂有三种,其他的可以买也可以不买。

第一,蛋白粉

蛋白粉是补品之王。其实健身时间长的玩家可能只用蛋白粉。因为其他健身补品在漫长的健身过程中是可有可无的。

只有蛋白粉是作为营养基础补充的。蛋白粉是纯蛋白质。如果身体只是训练,缺乏蛋白质,身体恢复不了,强度就会下降。

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蛋白粉包括增肌粉、乳清蛋白粉和酪蛋白粉。增肌粉可以理解为加热蛋白粉,适合瘦子或食欲不振的人增肌。乳清蛋白粉是最纯粹最划算的,酪蛋白是缓释蛋白,适合睡前补充或防止蛋白质空窗。

如果你在日常饮食中摄入足够的蛋白质,你就不需要蛋白粉。只要一天能保证吃三块鸡胸肉或者20个鸡蛋,就可以不吃蛋白粉。

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第二、肌酸

肌酸是训练补充剂之王,针对训练时的力量和耐力。当然,如果新手只训练十分钟,摄入肌酸意义不大。

肌酸有两个作用 首先是增加肌肉含水量,这将直接导致你的力量上升。第二是加速atp转换供能,起到的作用升的作用。

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市场上肌酸有一水肌酸和复合肌酸的区别。其实两者在功能上差别不大。复合肌酸略有优势,但价格不够划算。

使用方法是每天5g大概,训练前10分钟以上,每天固定使用,不需要冲击期。至于冲击期的使用,有一种说法是肌肉对肌酸的储备增加,可以自己判断。冲击可能有好处,但不冲击也不会有害。

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第三、氮泵

氮泵是训练状态之王。严格来说,咖啡因是训练状态之王。含咖啡因的氮泵是一种兴奋剂,可以使我们的训练精力更加集中,训练状态更好。

氮泵的有效成分大致可以分为两种,第一种是咖啡因,起到兴奋作用。二是丙氨酸和瓜氨酸,可以舒张血管,加强血液流动。

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氮泵有口服式和涂抹式两种选择。建议买口服式,因为涂抹式氮泵只是以氮泵命名的红花油,可以用舒筋活血的红花油和拳王膏代替。

训练前服用口服氮泵,尽量不要在晚上使用,因为咖啡因的兴奋其实是抑制睡眠的作用。

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除此之外,还有谷氨酰胺(缓解酸痛)、支链氨基酸(大肌肉量抑制流失)、精氨酸(促睾)等作用。


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