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一水肌酸冲击期(肌酸冲击期一天喝多少水)

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肌酸有用吗?有什么用?

肌酸不同于其他补充剂,一般认为肌酸清晰有效。补充肌酸的目的是增加肌肉中肌酸的浓度,提高运动性能(最大力量、肌肉耐力和训练强度)。

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肌酸安全吗?

只要通过正规渠道购买有保障的肌酸产品,就不用担心安全问题。(强烈建议不要从微信业务或私人购买!)

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肌酸应该怎么吃?

我曾经纠结过这个问题,怎么吃基本都是围绕是否需要冲击期展开的。但其实你要明白吃肌酸的目的。比如你是短跑运动员,举重运动员或者力量举运动员为了比赛,那么你的目的应该是在比赛当天达到肌酸饱和。饱和后,你会明显感受到爆发力和训练状态的明显改善。但如果不参加比赛,只是训练。为了提高下肌力肌的耐力,根本不需要追求肌酸饱和。只要肌酸能比平时高,肯定有帮助。

一般有两种追求饱和的方法:

前5-7天,每天20天-25g;

每天3-5g持续一个月。

如果你想保持饱和,每天继续2-3g就可以了。

另外,有句话叫肌酸要和含糖饮料一起吃,一般认为是胰岛素刺激肌肉摄入肌酸的结果,可以试试。

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肌酸有什么副作用吗?

要说还是副作用,目前应该只有体重增加和水肿。因为随着肌酸含量的增加,肌肉中的水分也在增加。可能会增加1-2KG…不想水肿的朋友可以使用第二个冲击期,也可以不使用冲击期。

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什么食物含有肌酸?

常见于各种肉类,如牛肉1kg中大约有4.5g肌酸。

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肌酸能停多久?

一般在3-周围达到肌酸饱和,所以此时想停就可以停,停后肌酸浓度慢慢降低,效果也慢慢降低,水肿也会逐渐消失。

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当然有区别。首先,肌酸是补充剂,氮泵不一定。除了咖啡因,还有肌酸、烟酸、精氨酸、丙氨酸等。

大多数人使用氮泵的目的其实是一种兴奋!

因此,您不必太担心产品是否添加了其它成分。例如有些产品添加了肌酸,但是一方面含量低,另一方面吃了一次肌酸也没用。

另外氮泵一般咖啡因含量较高,不建议经常使用,也不建议晚上使用。

一水肌酸冲击期(肌酸冲击期一天喝多少水)  第1张

一水肌酸冲击期(肌酸冲击期一天喝多少水)  第2张

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