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吃增肌粉不练肌肉能长胖吗(光喝增肌粉不运动会长胖吗)

增肌粉只是健身的辅助补品,想要增重或增肌,离不开饮食、训练和睡眠。

第二,首先是饮食。很多瘦子的基础代谢都很高,需要增加进度。分享我的增肌食谱,帮助我一年从70kg增加到80kg。7点喝一杯水,清理大便,补充一夜之间流失的水分,7.30个煮鸡蛋,一个煎饼,一碗粥。10点一个苹果,现在可以换成香蕉了。毕竟苹果现在贵了,增加了膳食纤维,促进了肠道蠕动。12点午餐,主食:馒头、米饭、碳水化合物必不可少,三种材料,一种荤菜,全力以赴吃饱。下午3点,一根香蕉,一把花生。下午6点晚餐,高糖碳水化合物,如馒头、白米等。蛋白质,如去皮肌肉、瘦牛肉、鱼等肉类。适量蔬菜。每天5餐,每餐间隔2-3小时,3个月后增肌效果明显。

第二,推荐三种训练动作。想要增肌,一定要练大肌群,徒手之王。引体向上,俯卧撑,深蹲。每天动作,一周两次,周日休息。小心准备活动,避免受伤。

3.充足的睡眠可以帮助身体快速修复受损的肌肉,每天的睡眠时间不应少于8小时。

坚持健身,坚持不懈才能成为型男。加油,祝你早日成为型男。[加油][加油]

吃增肌粉不练肌肉能长胖吗(光喝增肌粉不运动会长胖吗)  第1张

吃增肌粉不练肌肉能长胖吗(光喝增肌粉不运动会长胖吗)  第2张

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