吃增肌粉不练肌肉能长胖吗（光喝增肌粉不运动会长胖吗）

增肌粉只是健身的辅助补品，想要增重或增肌，离不开饮食、训练和睡眠。

第二，首先是饮食。很多瘦子的基础代谢都很高，需要增加进度。分享我的增肌食谱，帮助我一年从70kg增加到80kg。7点喝一杯水，清理大便，补充一夜之间流失的水分，7.30个煮鸡蛋，一个煎饼，一碗粥。10点一个苹果，现在可以换成香蕉了。毕竟苹果现在贵了，增加了膳食纤维，促进了肠道蠕动。12点午餐，主食:馒头、米饭、碳水化合物必不可少，三种材料，一种荤菜，全力以赴吃饱。下午3点，一根香蕉，一把花生。下午6点晚餐，高糖碳水化合物，如馒头、白米等。蛋白质，如去皮肌肉、瘦牛肉、鱼等肉类。适量蔬菜。每天5餐，每餐间隔2-3小时，3个月后增肌效果明显。

第二，推荐三种训练动作。想要增肌，一定要练大肌群，徒手之王。引体向上，俯卧撑，深蹲。每天动作，一周两次，周日休息。小心准备活动，避免受伤。

3.充足的睡眠可以帮助身体快速修复受损的肌肉，每天的睡眠时间不应少于8小时。

坚持健身，坚持不懈才能成为型男。加油，祝你早日成为型男。[加油][加油]