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练肌肉吃鸡蛋好还是蛋白粉(吃鸡蛋和吃蛋白粉练出来的肌肉有哪些差距)

增肌必不可少的三种方法,第一种是训练,当然是无氧训练,因为只有无氧训练才能有效撕裂肌小纤维,第二种是补充蛋白质,根据一个人每天一公斤的体重补充一克到两克的蛋白质,如果你的训练强度很大,那就两克,如果一般只有一点五克,现在就来说说补充蛋白质的问题,基本上很多食物都含有蛋白质,鸡蛋,牛奶,瘦肉,还有蛋白粉,我们以补充足够的蛋白质为目的,如果你体重60公斤,那么最多补充120克蛋白质,每个蛋白质6克左右,你要吃20个蛋白质,虽然现在美国人体健康手册上对胆固醇的摄入没有严格的要求,但是20个蛋太多了,所以只能吃蛋清,浪费太严重,还有很多人选择了鸡胸肉,鸡胸肉很好,碳水含量很低,可以忽略不计,鸡胸肉每百克含量大约20%,这样基本上一天三餐后你就可以算出你的蛋白质摄入量和食物的关系,但是也有人说,我一天吃不了那么多东西,或者我没有那么多条件吃那么多食物,那么最好的办法就是蛋白粉,鸡胸肉每百克含量大约20%,这样基本上一天三餐后你就可以算出你的蛋白质摄入量和食物的关系。

蛋白粉含有大量的蛋白质,可以一次性补充到位,但必须与食物中的蛋白质平衡,不能摄入过多。而且蛋白质有很多种,比如植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等等。我不是特别建议健美运动员吃植物蛋白。蛋白质质量不够高,吸收不好,对肾脏负担很大。乳清蛋白是个不错的选择。乳清蛋白是从牛奶中提纯的,非常安全。而且是优质蛋白质,不用担心乳糖不耐受。最后是休息,运动,吃饭,休息都是白练,因为蛋白质晚上分解成氨基酸,修复肌纤维的损伤。修复后的肌纤维比以前大了,所以训练、吃饭、休息缺一不可。嗯,希望我能帮到你。


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