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长胖之后就可以练肌肉了吗(增肌,是需要先胖起来,再把脂肪转化成肌肉吗)

脂肪不能变成肌肉,所以很多人认为先长胖再减肥会变成肌肉男是不对的。

虽然我们的脂肪和肌肉属于身体组织,但它们不同。

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就像心脏和胃一样,心脏不能变成胃,胃也不能变成心脏。

因此,为了增肌,需要了解增肌的过程,然后选择合适的训练方法。

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增肌是肌纤维变粗的过程。肌纤维总量不变,然后如果整个肌肉变大,具体过程就是让肌纤维变粗。

在训练过程中,重量会撕裂肌肉纤维,就像斧头砍树一样,树会长瘤,肌肉纤维会变粗。

肌纤维变粗不影响肌肉围度,但成千上万的肌纤维变粗,使我们的肌肉围度变大。

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怎样训练和饮食增肌?肌肉增强训练的目的是撕裂肌肉纤维,达到更高的效率,会使用两种技巧。

第一个技能是孤立训练,即肌肉分化训练是胸肌,训练大腿是大腿,刺激准确,肌纤维更容易撕裂。

那么第二个技巧就是多组重复,拖累肌肉弹性,然后反复刺激,让肌纤维撕裂更有效。

饮食要补充足够的蛋白质,因为肌肉合成的原料是蛋白质。比如多吃肉和鸡蛋。

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