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练肌肉一个月能增重多少(新手增肌期一个月增重多少)

增重和增肌是不同的概念。增肌是指肌肉体积增加引起的体重变化。增重包括增加肌肉、脂肪、水分等整体重量之和。

练肌肉一个月能增重多少(新手增肌期一个月增重多少)  第1张

因此,经过两个月的健身锻炼,在此期间每两天的体重可以增加半公斤左右,所以只有一小部分是肌肉,大部分是水和体脂。

脂肪和水分最容易生长,吃一顿饭可能会有显著变化。

如果最近体重增长缓慢,可能是你饮食摄入的变化造成的。

很多体重较轻的人想通过力量训练来增肌增重,这是没有问题的。

但如果我们只是增加体重,而不考虑是肌肉还是脂肪,那就没有意义了。

如果长得都是脂肪,少量是肌肉,对我们的健康也不好。

因此,为了增加体重,我们应该科学合理地增加肌肉,适当增加体脂,包括训练和饮食。

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1.训练

为了实现,我们必须在训练中保持渐进的超负荷运动。

意思是每个阶段的训练量都会增加。比如三个月前训练量是一个量级,三个月后比这个量级增加。这是一种超负荷状态,可以保持肌肉持续生长。

新人健身建议采用复合动作训练方法,每次练习全身肌肉,间隔1~2天练习一次。

练肌肉一个月能增重多少(新手增肌期一个月增重多少)  第3张

2.饮食摄入

体重较轻的人需要大量的热量来补充。在肌肉增强的状态下,他们需要保持过多的热量来持续肌肉增强。

也就是说,我们每天摄入的热量超过身体的基本热量需求。比如一个人每天需要1800千卡的总热量,那么我们摄入的热量就会超过1800千卡,一般300~500千卡。

瘦体重者应多吃碳水化合物,以减少蛋白质的浪费,有利于增肌。

我是老胡。我喜欢运动,每天分享健身干货。欢迎关注。

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