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体型瘦的人好练肌肉吗(太瘦的人是不是练不出肌肉)

是否需要增肌取决于你自己的选择。如果你想看起来更好,建议你增肌。

以下是增肌冷风的专业建议。

体型瘦的人好练肌肉吗(太瘦的人是不是练不出肌肉)  第1张

学习动作学习健身动作要领是健身基础的基础。是保证训练有效性和安全性的前提。

冷风看到很多新手的训练动作太复杂,一部分会安排四五个动作来练习。结果他们练了很久,每个动作都没有研究透彻。

建议先练习最基本的动作,再练习扩展动作,比如

胸:平板卧推。

背部:宽距高位下拉,哑铃单臂划船(或杠铃划船)

腿:杠铃深蹲(建议从自重深蹲开始练习)。

硬拉(直腿,曲腿)

前三个月只练习这五个动作,让他们彻底理解。未来的所有动作都可以说是在他们的基础上发展起来的。

重量的选择

体型瘦的人好练肌肉吗(太瘦的人是不是练不出肌肉)  第2张

新手训练初期切记不要攀比。一切都是从小体重开始的。在此期间,我们不是想增肌,而是想熟悉动作,强化关节,增加肌肉感受。只有体重小才能给你。

冒进是新手最容易犯的错误,因为初期肌肉力量发展很快,有的新手觉得还可以,贸然进行重量训练。结果肌肉准备好了,关节准备不好,导致韧带拉伤,关节损伤,然后就没了。

据说达芬奇学画画,先画了一年鸡蛋。

增加热量摄入

体型瘦的人好练肌肉吗(太瘦的人是不是练不出肌肉)  第3张

简而言之,就是多吃,最好能吃多少。

第一,如果你瘦了,身体储备能量的能力就弱了。不及时补充能量是不可能进行体育训练的。充足的能量支持是肌肉生长的条件之一。

建议增加碳水化合物的摄入,因为它分解快,是我身体的直接能量来源,对我们的训练非常重要。

另外,增肌人群必须增加蛋白质的摄入。蛋白质不仅是能量,也是肌肉合成的关键。建议每公斤摄入1.7-2克蛋白质。

保证充足的睡眠

体型瘦的人好练肌肉吗(太瘦的人是不是练不出肌肉)  第4张

我们的肌肉生长只能在睡眠阶段进行。睡得越多,肌肉就越多。

睡眠期也是激素分泌的高峰期,如睾酮。没有这种激素,很难增肌。

以上是新手增肌的建议,希望对你有所帮助


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