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练肌肉吃牛肉(天天吃牛肉配合锻炼能不能快速增肌)

每天吃牛肉和运动能增肌吗?这取决于你的运动强度、休息和牛肉。至于速度,基本不行。解释如下:

增肌需要三点,缺一不可:1。训练强度;2.营养;3.休息。

1.训练:拿盖房子做个比喻。你需要政府的批准才能盖房子。长肌肉是需要给身体足够的刺激才能创造肌肉生长的前提,就像你想要和身体一样的批准一样。因为肌肉是身体的奢侈品,它消耗更多的氧气和能量(高原缺氧通常发生在强壮的人身上)。只有足够强的训练才能让身体感到不舒服,需要更多的肌肉来支撑这种强度,肌肉才能生长。这种强度需要渐进的负荷,也就是说需要根据训练水平和状态慢慢增加强度,否则过度刺激就是受伤,不能冒进去。快速增肌只是一个美好的愿望。另一方面,多吃牛肉刺激不够,肌肉不够长,只有脂肪(那些总是抱怨腿部肌肉背部的人,一般都是体态和习惯问题。过度使用某些肌肉引起的肌肉肥大通常伴有疼痛和麻木,不在我们增肌的考虑范围内)

二、营养:拿到批准后,下一步就是要有建筑材料。对于肌肉增强来说,是充足的营养。图1中的金字塔可以帮助我们理解如何获得足够的营养。金字塔自下而上,其重要性依次降低:

a、总热量:增肌就是摄入足够的热量,必须有一定的热量盈余,但不能超过太多,否则辛苦生长的肌肉会被新生长的脂肪覆盖,看起来只有肥胖,没有强烈的感觉。

b、宏量营养比例:这意味着碳水化合物/蛋白质/脂肪的分配必须合理。简单理解就是你的钢筋混凝土等材料也必须按照合理的量使用,否则房子建不起来——肌肉很难生长

c、食物选择:简单来说就是吃牛肉、鸡肉、鱼或鸡蛋。其实不吃牛肉,吃别的可以长肌肉,只要符合前两项的要求。

d、吃饭时间:什么时候该吃的问题。一般增肌时,建议每4小时至少吃一次含蛋白质的食物,训练后应该吃。

补品:支链氨基酸、肌酸等蛋白粉等健身补剂。理论上,前四项做不到的时候,需要补剂来帮助达到目的。

3.休息:有了批准和建筑材料,我们还需要施工队伍。当我们增肌时,我们的施工队伍就是我们的身体。我们的身体需要用来训练,创造一个增肌的环境,所以当我们不训练的时候,我们的身体必须好好休息。这时候施工队可以帮我们盖房子,合成肌肉。总是熬夜玩游戏,抽烟喝酒的施工队自然不可能盖房子。再努力的训练,多吃牛肉也是徒劳。

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练肌肉吃牛肉(天天吃牛肉配合锻炼能不能快速增肌)  第1张

练肌肉吃牛肉(天天吃牛肉配合锻炼能不能快速增肌)  第2张

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