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高中生怎么练肌肉(高中生练肌肉会不会影响生长)

大家好,我很高兴回答你的问题。在这里,我简单表达一下尚形君的观点,希望对你有所帮助。

肌肉训练的目的有很多,不仅仅是增加肌肉的围度。肌肉力量、肌肉耐力、肌肉爆发力等。,可以作为训练目的。而且中国中学生普遍肌肉力量差,身体协调,控制不好。有针对性的训练可以提高身体素质。

那么肌肉是怎么练出来的呢?

肌肉——我们每个人都有600多块肌肉,占我们体重的1/3到1/2。通过连接组织,我们的身体被肌肉建立、支持和锻炼。

当肌肉受阻时,会有轻微的损伤,这是良性的。为了应激,受损的肌肉细胞会释放炎症分子——称为细胞因子,它们会刺激免疫系统修复受损的细胞。这时,神奇的肌肉增强就会实现。你的肌肉组织损伤越多,能修复和生长的肌肉就越多。这种破坏-修复的过程会使肌肉变得更大更强壮,为肌肉满足这种负荷的渐进需求。

另外,我们的身体和肌肉已经适应了日常活动,所以日常活动不能刺激肌肉的生长。如果我们想增肌,也就是肌肉肥大,我们的肌肉细胞需要承受比我们已经适应的更大的阻力。而且,如果肌肉不断受阻,肌肉就会缩小,也就是肌肉萎缩。相反,如果肌肉承受更大的阻力,尤其是肌肉处于拉伸状态,即离心收缩,肌肉就会有理想的生产条件。

肌肉的生长也需要足够的营养。饮食中的蛋白质可以为肌肉增强提供物质基础,即氨基酸。充足的蛋白质摄入、自然分泌的激素和胰岛素生长因子、睾酮可以帮助肌肉组织修复和生长。

高中生怎么练肌肉(高中生练肌肉会不会影响生长)  第1张

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