"
当前位置:首页 > 健身饮食 > 正文

健身每日三餐蛋白质摄入量(每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长)

蛋白质可以说是生命的物质基础,是身体器官的重要组成部分,也可以为人体的生命活动提供能量。在这里,我想纠正一个误区,不是补充足够的蛋白质就能增肌。如果你想增肌:训练营养和睡眠缺一不可。如果你能训练和睡眠。那我来告诉你怎么摄入蛋白质。应该摄入多少?

不同的人摄入不同的蛋白质:

当体力活动很少时,建议每公斤蛋白质摄入0.8g~1.2g

健身每日三餐蛋白质摄入量(每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长)  第1张

生长发育青少年建议蛋白质摄入量为每公斤1.4g

运动员、体力劳动者,建议每公斤蛋白质摄入量为1.6g~2g

专业健身运动员蛋白质摄入量为每公斤2.6~2.8g

接下来,我们主要谈谈健身爱好者如何摄入蛋白质:

训练日肌肉群:每公斤体重2g

训练日小肌肉群:每公斤体重1.8g

休息日:每公斤体重1.6g

例如,一个80公斤的人在大肌肉训练中每天补充160g蛋白质。分为5餐,其中4餐,每餐补充30g蛋白质,每餐补充40g蛋白质。

健身提示:训练后半小时是合成代谢窗口,最容易吸收。记得补充蛋白质。保证充足的睡眠。

健身每日三餐蛋白质摄入量(每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长)  第2张

关注健身,获得更多健身知识!你的赞美和评价是我们坚持的动力!

0

发表评论