"
当前位置:首页 > 健身饮食 > 正文

健身餐吃什么热量低(健身吃高热量的食物会怎么样)

    为了达到高效的减脂效果,需要增加热量消耗,减少热量摄入。

    一般来说,减脂者适合吃低热量、易饱的食物。比如鸡胸肉,富含植物纤维的蔬菜,汤等等。最好不要吃的食物原则是远离高热量、易消化的食物,可以按照这个原则自己控制。

    但是按照白名单,吃低热量的食物很容易吃腻,也容易带来精神压力。世界上有很多好吃的,我想试试。如何在正常饮食中减脂是关键。

    按照这个原则,先介绍几种NG食品,再介绍忍不住吃了怎么办的对策。

1.NG面包和意大利面包

健身餐吃什么热量低(健身吃高热量的食物会怎么样)  第1张

    减脂不能禁止碳水化合物,需要健康摄入碳水化合物,如米饭。

    虽然面包和意大利面表面也有碳水化合物,但在制作面包时,添加了大量的黄油/糖/牛奶等添加剂,脂肪/糖含量过高,所以NG。而且吃意大利面的时候会加入各种酱料,也是脂质和糖质,所以NG。

    另外,面包和意大利面容易消化,很快就会饿。

2.各种甜点NG

健身餐吃什么热量低(健身吃高热量的食物会怎么样)  第2张

    蛋糕、布丁、巧克力、冰淇淋等。任何一种都是高热量的,都是大量的脂肪和糖,NG。

    可以吃酸奶,OK。

3.五花肉NG

健身餐吃什么热量低(健身吃高热量的食物会怎么样)  第3张

    虽然味道鲜美,但不仅脂肪多,而且容易饿。可能有人会说脂肪含量高的肉容易饱,吃不了多少。关键是在胃里,很快就会变成液体脂肪,很快就会流入肠道,所以很容易饿。

    而且纯红肉在胃里停留时间长,热量相对较低,OK。

4.高脂肪油炸食品

健身餐吃什么热量低(健身吃高热量的食物会怎么样)  第4张

5.方便面

健身餐吃什么热量低(健身吃高热量的食物会怎么样)  第5张

6.含糖饮料

健身餐吃什么热量低(健身吃高热量的食物会怎么样)  第6张

七、真的忍不住了,就是想吃怎么办?忍不住就不用再忍了!

    吃容易长肉的食物,不代表吃了会变成体脂。摄入体内食物,消化吸收后,以糖原的形式储存在肝脏中;如果48小时内不使用糖原,就会变成脂肪储存。对了,专业马拉松运动员在比赛前要实施的糖原负荷法也利用了身体的这个特点。赛前一天,他们摄入了大量的能量,第二天可以使用更多的糖原——不仅不会发胖,还能提高比赛中的表现。

    如果你暂时不忍,你已经吃了。所以有两个对策。

    1)多吃有叶子的蔬菜,不仅热量低,而且含有不利于肝脏糖原储存的植物纤维。

    做运动,消耗糖原,不会储存脂肪。

健身餐吃什么热量低(健身吃高热量的食物会怎么样)  第7张

0

发表评论