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健身餐的一个星期安排(健身餐一周7天食谱)

饮食是减肥过程中非常重要的一环。假如你没有控制好热量与身材的搭配,那么身体就会产生热量结余,身体的新陈代谢运转速度也会比较慢,不利于易瘦体质的培养。

健身餐的一个星期安排(健身餐一周7天食谱)  第1张


脂肪、蛋白质和碳水化合物是身体必需的三大元素,缺一不可。

比如补充碳水化合物可以保证身体的运转动力,过量的碳水化合物会升高血糖,分泌胰岛素会加速脂肪的合成。蛋白质可以促进肌肉的合成,身体分解蛋白质需要更多的热量和时间,而脂肪可以保护器官,改善脂肪酸,促进维生素的吸收和消化,保证身体的运转。因此,除了控制热量,平衡营养也很重要。

健身餐的一个星期安排(健身餐一周7天食谱)  第2张


如何吃减脂餐,很多减肥的朋友都很迷茫。他们不知道如何选择主食、肉类和蔬菜,也不知道如何控制热量。很多时候,由于减脂餐的热量被低估,减肥效果下降。

今日健身小编分享一周七天减脂餐搭配,对比吃就好,4周循环轮换,坚持一个月,体重可暴瘦10斤!

周一

早餐:一个煮鸡蛋,一个煮玉米,半个苹果

午餐:一碗杂粮米饭,一份香菇蒸鸡胸肉,一份炒生菜,一半火龙果

晚餐:一碗八宝粥,一块蒸鱼,一块蘑菇炒胡萝卜

健身餐的一个星期安排(健身餐一周7天食谱)  第3张


周二

早餐:一个煎蛋,一个三明治,十个圣女果

午餐:一碗糙米,一份鸡胸肉,炒西兰花,一碗豆腐瘦肉汤

晚餐:一份奇怪的水果,一份瘦牛肉,炖土豆,胡萝卜,煮芥蓝

健身餐的一个星期安排(健身餐一周7天食谱)  第4张


周三

早餐:一碗燕麦牛奶,一个全麦面包,一个橙子

午餐:一碗米饭,一个水煮蛋,一个水煮白菜虾肉,一个奇怪的水果

晚餐:水煮玉米,一碗木耳豆腐汤,荷兰豆炒鸡胸肉

健身餐的一个星期安排(健身餐一周7天食谱)  第5张


周四

早餐:一碗无糖豆浆,一个无糖馒头,五个草莓

午餐:一碗玉米饭,煮芦笋,炒花菜,煮蛋

晚餐:红豆汤,蒸洋葱,半根黄瓜

健身餐的一个星期安排(健身餐一周7天食谱)  第6张



周五

早餐:一碗八宝粥,一个煮蛋,两个柚子

午餐:一碗玉米饭炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉半苹果

晚餐:半蒸玉米一个蛋白一个蒸西蓝花

健身餐的一个星期安排(健身餐一周7天食谱)  第7张


周六

早餐:2片全麦面包,一杯牛奶,2片红柚

午餐:半碗粗粮,一份土豆炒番茄,一份苦瓜炒瘦肉,半个火龙果

晚餐:一碗米饭,一份豆腐,煮白菜,一块蒸鱼

健身餐的一个星期安排(健身餐一周7天食谱)  第8张


周日:

早餐:煎蛋2片全麦面包10个圣女果

午餐:一碗杂粮,一份卤牛肉,一份炒荷兰豆

晚餐:小蒸山药,芦笋炒鸡蛋,小蒸胡萝卜

健身餐的一个星期安排(健身餐一周7天食谱)  第9张


我们在做减脂餐的时候,尽量选择低脂肪的肉类和高纤维的果蔬。食物的烹饪主要是蒸或煮,减少烹饪时的油盐用量,从而控制热量。

减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间。你可以下载一个热量APP来计算三餐的食材,看看你的热量摄入是否在标准范围内。


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