健身餐的一个星期安排（健身餐一周7天食谱）

饮食是减肥过程中非常重要的一环。假如你没有控制好热量与身材的搭配，那么身体就会产生热量结余，身体的新陈代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的培养。

脂肪、蛋白质和碳水化合物是身体必需的三大元素，缺一不可。

比如补充碳水化合物可以保证身体的运转动力，过量的碳水化合物会升高血糖，分泌胰岛素会加速脂肪的合成。蛋白质可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白质需要更多的热量和时间，而脂肪可以保护器官，改善脂肪酸，促进维生素的吸收和消化，保证身体的运转。因此，除了控制热量，平衡营养也很重要。

如何吃减脂餐，很多减肥的朋友都很迷茫。他们不知道如何选择主食、肉类和蔬菜，也不知道如何控制热量。很多时候，由于减脂餐的热量被低估，减肥效果下降。

今日健身小编分享一周七天减脂餐搭配，对比吃就好，4周循环轮换，坚持一个月，体重可暴瘦10斤！

周一

早餐:一个煮鸡蛋，一个煮玉米，半个苹果

午餐:一碗杂粮米饭，一份香菇蒸鸡胸肉，一份炒生菜，一半火龙果

晚餐:一碗八宝粥，一块蒸鱼，一块蘑菇炒胡萝卜

周二

早餐:一个煎蛋，一个三明治，十个圣女果

午餐:一碗糙米，一份鸡胸肉，炒西兰花，一碗豆腐瘦肉汤

晚餐:一份奇怪的水果，一份瘦牛肉，炖土豆，胡萝卜，煮芥蓝

周三

早餐:一碗燕麦牛奶，一个全麦面包，一个橙子

午餐:一碗米饭，一个水煮蛋，一个水煮白菜虾肉，一个奇怪的水果

晚餐:水煮玉米，一碗木耳豆腐汤，荷兰豆炒鸡胸肉

周四

早餐:一碗无糖豆浆，一个无糖馒头，五个草莓

午餐:一碗玉米饭，煮芦笋，炒花菜，煮蛋

晚餐:红豆汤，蒸洋葱，半根黄瓜

周五

早餐:一碗八宝粥，一个煮蛋，两个柚子

午餐:一碗玉米饭炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉半苹果

晚餐:半蒸玉米一个蛋白一个蒸西蓝花

周六

早餐:2片全麦面包，一杯牛奶，2片红柚

午餐:半碗粗粮，一份土豆炒番茄，一份苦瓜炒瘦肉，半个火龙果

晚餐:一碗米饭，一份豆腐，煮白菜，一块蒸鱼

周日：

早餐:煎蛋2片全麦面包10个圣女果

午餐:一碗杂粮，一份卤牛肉，一份炒荷兰豆

晚餐:小蒸山药，芦笋炒鸡蛋，小蒸胡萝卜

我们在做减脂餐的时候，尽量选择低脂肪的肉类和高纤维的果蔬。食物的烹饪主要是蒸或煮，减少烹饪时的油盐用量，从而控制热量。

减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间。你可以下载一个热量APP来计算三餐的食材，看看你的热量摄入是否在标准范围内。