减脂一周一次放纵餐（减脂放纵餐多长时间吃一次）

那要看你放纵到什么程度啊(捂脸流泪)放纵有窍门，见篇尾。

先说说说我自己。个人平均每周锻炼5-6天，每月生理期休息两天，新月满月休息或减少运动量，平均每周和朋友一起吃1-2次大餐或给我一些不健康的食物。体重同季节上下浮动不到一两斤。体脂率也想稳定。

长期规律的饮食和运动有助于身体和大脑建立良好的平衡和代谢循环。吃多了，身体会有自己的智慧去分解多余的代谢。

下一步，分享放纵也有一些小技巧

1.如果白天可以，晚上不要选择

第二，可以先吃饭，不要先狂喝(包括饮料)

能吃热的尽量少吃冰，最糟糕的是吃完一顿热的后马上吃冰，或者边吃热的边喝冰啤酒。

放纵的日子尽量不要连续，给身体一些代谢修复的时间，否则大脑接受信号紊乱，平时锻炼养成的好习惯很容易被破坏。

五、放纵后第二天早上不要睡得太晚，尽量早上9点前起床吃一些清淡易消化的早餐。帮助唤醒身体和胃，修复新陈代谢过多的垃圾和热量。

第六，如果第二天不是宿醉，多做运动，让身体自己衡量。多喝水。

最后，我想说，一般来说，我们建议你不要对自己太苛刻，最好享受长期健康规律的运动和作息。如果心里有点欲望，遵循80/20的黄金规律，给自己一些空间，不要让生活痛苦压抑，否则再瘦也不健康不开心。毕竟，心中的舒适和快乐也是健康最重要的指标之一。快乐减肥，快乐保持好身材，快乐享受美食，享受生活