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减脂餐食谱主食蔬菜肉的比例多少(有没有适合)

有适合女生减脂的食谱。减脂食谱其实就是减肥餐,主要是低热量、高纤维、优质蛋白质、饱腹感强的食物。女生减脂餐一般保持在1400千卡左右,既能平衡饮食和营养,又能减脂。

减脂餐食谱主食蔬菜肉的比例多少(有没有适合)  第1张

第一,为什么是1400千卡热量的减脂餐?因为女生每天的最低代谢应该保持在1100~1200千卡的范围内,减脂期间1400千卡的减脂餐每天减少300千卡的热量,所以是1100千卡。所以减肥期间一定要保持最低的基础代谢,这样才能保持均衡的饮食和营养。如果低于最低代谢,和节食没有太大区别。为了更健康地减脂,建议在最低基础代谢的基础上达到健康减脂的效果。

减脂餐食谱主食蔬菜肉的比例多少(有没有适合)  第2张

减脂食谱如下(1400千卡):1。早餐:脱脂牛奶250毫升水煮鸡蛋50克全麦面包75克炒白干青笋(白豆干25克,青笋75克)菠萝100克。

午餐:焯丸子冬瓜(瘦肉50克,冬瓜50克)炒有机菜花(菜花150克,胡萝卜50克)番茄豆腐汤(番茄50克,豆腐25克)糙米(糙米50克,大米25克)。

下午加餐:下午3~4点,加加餐,主要是补充能量,避免挨饿。加100克柑橘。

晚餐:三鲜荞麦面(荞麦面50克,鸡肉50克,虾仁25克,蘑菇5克)炒黄瓜条(黄瓜100克)虾皮小白菜(虾皮5克,小白菜100克)。

每天食用油15~20克,盐6克。

6.饭前喝一杯温水,增加饱腹感,清胃,减少摄入。

减脂餐食谱主食蔬菜肉的比例多少(有没有适合)  第3张

以上减脂食谱基本可以满足人体一天的营养需求。减脂食谱要根据当地食材合理选择,保证每餐都有主食、蛋白质、蔬菜或水果和健康脂肪的摄入,从而达到健康减脂的效果。

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