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核心力量器械训练方法(哪些方法能锻炼核心力量呢)

核心力量是一种能力,是附着在腰椎、臀部和骨盆周围的肌肉和韧带产生的力量。它在大多数竞技运动中起着重要的作用,不仅可以维持身体平衡,保证特殊技术动作的稳定发挥,而且是运动员发力的主要环节,是上下肢协同发力的枢纽,在力量传递过程中起着承上启下的作用。

楼主说他有椎间盘突出症,尽量不要做深蹲、硬拉等动作。第一,会增加腰椎受伤的风险。第二,训练的主要刺激部位不是核心区域。

核心训练一般分为核心稳定、核心力量和核心爆发力三个阶段。

第一阶段:注意去核心稳定性的训练。一般采用静态或小而慢动作,提高神经肌肉效率和椎间盘稳定性。这个阶段应该持续一个月左右。

核心力量器械训练方法(哪些方法能锻炼核心力量呢)  第1张

第二阶段:常规核心力量训练,动作范围更大,核心部位向心和离心力量增强,动作控制能力、速度和神经控制肌肉的能力也会相应提高。

核心力量器械训练方法(哪些方法能锻炼核心力量呢)  第2张

第三阶段:核心爆发力主要是提高核心肌肉的发力速度,所以大部分训练动作都是快速完成的。

砸药球:双手抱稳药球,举过头顶同时吸气,呼气时躯干迅速发力,带动双臂向下砸向地面。

核心力量器械训练方法(哪些方法能锻炼核心力量呢)  第3张

左右砸药球:双手持球放在胸前,呈半蹲姿势。躯干先向一个方向旋转,同时吸气,然后迅速蹬地转动臀部,带动躯干反向旋转,将球砸向墙壁。

核心力量器械训练方法(哪些方法能锻炼核心力量呢)  第4张

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