"
当前位置:首页 > 器械训练 > 正文

杠铃练腰部肌肉的方法(腰突深蹲锻炼方法有哪些)

我来回答这个问题。腰突练深蹲有哪些锻炼方法?

健身房里总有一句话,不深蹲的人不是真正的健身人士。当你走进健身房,不遗余力地练习深蹲的人才是大师。

深蹲是一种体育锻炼。深蹲的标准是保持背部直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。

深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作。深蹲恰好是最需要肺活量和强心的动作。在力量练习中,深蹲是一种复合动作,一种全身性的练习动作,可以训练股四头肌、股四头肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、韧带,横贯下半身的肌腱。同时可以增强骨骼。深蹲是增加腿部和臀部力量和围度最经典的动作。

我也是腰突。我想和大家分享一下我在健身房练习深蹲的经历。深蹲怎么练?运动深蹲前,一定要热身5-10分,用哑铃深蹲20分,先打开关节,预热膝关节,然后用杠铃正式开始深蹲。杠铃的重量一定要蹲8~12个,也就是说只能蹲12个,连13个都蹲不起来。深蹲时一定要锁住腰部,避免腰部受伤。

然后做哑铃箭步蹲,双腿分开与臀部同宽,一只脚向前迈一步,下蹲时保持上身垂直地面挺胸收腹,双眼目视前方,下蹲至前脚膝盖90度角,双腿交换箭步蹲,也是每组做8-12次,双腿交换各做4-5次,最后拉伸大腿肌肉。也可以用史密斯深蹲,稳定性好,不易受伤。

来吧,朋友。这是腰突(腰脱)练深蹲的方法。这也是我在健身房练深蹲的经验。请参考。对了,做杠铃深蹲一定要系好腰带,避免腰部受伤。祝你健身快乐

杠铃练腰部肌肉的方法(腰突深蹲锻炼方法有哪些)  第1张

杠铃练腰部肌肉的方法(腰突深蹲锻炼方法有哪些)  第2张

杠铃练腰部肌肉的方法(腰突深蹲锻炼方法有哪些)  第3张

0

发表评论