"
当前位置:首页 > 器械训练 > 正文

杠铃前蹲的标准动作(前蹲时杠铃压锁骨和肩吗)

做颈前杠铃深蹲时,杠铃的正确位置是放在锁骨和肩三角肌上,使杠铃的重量由三点分担。肘部抬起,肘关节位于横杠垂直面前,上臂尽量接近水平,使三角肌前束能支撑更多重量(其实三角肌可以承受70%以上的重量)。同时要收紧背部肌肉,上身挺直,抬头,下颌微收,使总重心靠近或通过支撑面中心,保证动作稳定。

目前颈前杠铃深蹲的主流三种握法,交叉握法和助力带握法。

一:举重式握法

这是颈前深蹲最常见也是最经典的握法。你会看到举重好手都在用这种握法。手腕反折握法安全稳定,能更好的控制杠铃与身体的融合。但这种握法对胸椎、肩膀(外旋、屈曲)、手腕的活动要求非常高,对于一些活动不足、驼背、胸部的人来说非常困难。

二:交叉握法

与举重握法相比,双手交叉在胸前的握法会更简单,不需要那么多要求。对于一些第一次尝试深蹲脖子,做不到举重握法的人来说,是个不错的选择。

三:助力带握法

与前两种相比,这种握法更适合初学者,安全性高。也可以让初学者更专注于蹲而不是支撑稳定性。

无论哪种握法,都要让动作尽可能标准化,避免身体受伤,取得更好的效果。

以上是尚形君的观点,希望对你有所帮助,也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身#清风计划#尚形超能健身团@头条健身团@头条内容付费

杠铃前蹲的标准动作(前蹲时杠铃压锁骨和肩吗)  第1张

0

发表评论