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适合女性的减脂方法(高体脂率的女孩子怎样减脂)

市场上有成千上万的减肥方法和产品,但我相信依靠运动减肥是最好的选择,不仅更健康,还能增强体质,减肥的身体不容易反弹。

减脂就是热量差,摄入量小于基础代谢和运动量,肯定会瘦!

总而言之,就是控制饮食,多运动。

适合女性的减脂方法(高体脂率的女孩子怎样减脂)  第1张

如何控制饮食?

首先,控制饮食并不意味着少吃甚至节食。虽然短期节食会减肥,但长期来看会停止体重,降低基础代谢,扰乱内分泌和新陈代谢,使减肥越来越困难。如果营养摄入不足,会严重营养不良,影响健康。

其次,减肥期间,禁止摄入高热量、低饱腹感、垃圾食品、酒精、高碳水化合物、高油、高脂肪等食物。肥胖的原因是热量过高,体内无法消耗,导致脂肪堆积。

最后,改变饮食结构,多吃低热量、高饱腹感的食物,保证蛋白质、维生素和优质脂肪的摄入,控制碳水化合物的摄入,少吃多餐。

适合女性的减脂方法(高体脂率的女孩子怎样减脂)  第2张

多运动

1.有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼,强度低,节奏丰富,运动时间长,约30分钟,运动强度在中上或中上(最大心率的60%-80%)。衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动,因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。

同时也是快速燃烧脂肪的必要运动。选择适合自己的运动,保证40分钟的有氧运动,如跑步、自行车、舞蹈、操作、游泳、球类运动、跳绳、椭圆机等。

2.力量训练是通过多次、多组、有节奏的负重练习来改善肌肉群的力量、耐力和形状。不同的次数、组数和负重会产生不同的效果。

做力量训练不仅可以塑造身体,还可以改善基础代谢,加快减肥进度,一举两得,非常好的运动。

在此期间,对于女说,采用小重量,多次选择训练。对于新手来说,固定设备是最好的选择,既能有效防止运动损伤,又能规范运动。每天训练一两个部位,包括胸部、背部、肩部、臀部、腿部和手臂,而体重和体脂特别高的人不建议做腹部训练!

先做力量训练,再做有氧运动,因为先做力量训练会消耗体内的一些糖源。这时候做有氧运动会分解脂肪供能,从而提高减脂效果!

不用担心力量训练会让你成为金刚芭比。因为女生天生激素水平不同,在高强度的力量训练下很难训练肌肉,只能减脂。

适合女性的减脂方法(高体脂率的女孩子怎样减脂)  第3张

坚持

每周保证5天的训练时间,每次保证90分钟左右,坚持是改变身体的最好方法。

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