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怎么制定健身减脂训练计划(健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适)

制定健身计划是必要的,但健身计划是可行的、实用的。否则,计划永远只是计划。

不要给自己这么大的目标,先行动。从最简单的跑步开始,或者你喜欢的任何运动开始,持续一段时间,适应后根据实际情况制定计划。

怎么制定健身减脂训练计划(健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适)  第1张

减脂增肌,这几个字虽然好理解,但是真的不容易做到。

减脂需要有氧运动,增肌需要无氧运动。有氧运动选择自己喜欢的方式,一周运动4~3次,每次30分钟以上,达到中等强度的运动负荷。无氧力量锻炼,一周两次全身锻炼,最大限度的锻炼身体的各个肌肉群,每次锻炼一小时以上。

怎么制定健身减脂训练计划(健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适)  第2张

除了运动,还要控制饮食。饮食要注意两点,调整结构,控制饮食量。调整饮食结构就是改变平时的饮食习惯,把汤和水果放在晚餐前,这样晚餐吃的比平时少很多。控制饮食就是少吃主食,尽量多吃蔬菜和适量的水果;不要吃高糖、高脂肪、高热量的食物,多吃高蛋白、高蛋白的食物。

怎么制定健身减脂训练计划(健身初学者应该怎么制定健身计划比较合适)  第3张

按照这些规则制定适合自己的计划,坚持下去,减脂增肌就没那么难了。

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