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减脂期力量训练用大重量(减脂期间,需要加入大重量力量训练吗)

减脂期间一定要保证训练量大。大首先体现在我们的容量上,然后重量和肌肉生长期没有区别。

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那么呢?我们的训练应该以超级组或者巨型组为主,两个动作一起练习。这样我们的心率会更高,有利于减少多余的热量。同时让肌肉更饱满,肌肉线条感更强。

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建议-比如我们做一些腿部训练。比如我们弯腰的时候,可以做一组加一组直腿拉。因为直腿拉伸和弯腰都是用半腱半膜肌和股二头肌穿越两个关节的肌肉运动,所以我们会消耗更多的能量,有利于减脂。

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然后做一些复合动作,比如深蹲,硬拉,能耗比较大,但是全身多关节多肌肉参加训练。

我的建议是保持高强度,保证肌肉肿块、形状和精度。重量训练也可以帮助我们提高注意力和饮食认真度。

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因为如果我们的饮食做得不好,重量训练就无法完成。但这种重量训练不是盲目增加重量,而是在你能充分利用肌肉承受杠铃哑铃传递力的安全模式下。

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尽量避免关节承受这种力,关节只做传递力。休息时间可以缩短到30秒到45秒,一组甚至更短,保持一定的心率。然后,每次训练都可以在40分钟内完成。如果能控制饮食,然后进行高容量、大重量的训练,我觉得可以避免有氧。

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更多的是安排好休息。力量训练只能一天练习,不能两次练习。如果两次练习,睾酮分泌会减少,不利于肌肉的维持和我们的恢复。所以每天练习,第二天休息,然后做大容量大重量的训练,对我们减脂很有帮助。

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有些不懂健身的小白会说减脂是高次数?其实并不是这样。大多数人用高次数刺激红肌纤维,因为红肌纤维属于耐力肌纤维,需要高次数刺激才能破坏和生长。我们的一些白肌纤维仍然需要低重量刺激。

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因此,我们不应该减肥,而应该保证原来的训练量。接着,做好饮食和休息,这样我们就能安全减脂,不伤害身体,即科学减脂。

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