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减脂初期可不可以加入力量训练(减肥时可以做些什么样的力量训练初学者也能比较轻松的完成)

对于减肥者来说,力量训练的必要性非常重要,不仅可以使身体的肌肉形态更加时尚,还可以改善基础代谢,促进脂肪燃烧,提高瘦身效果。

如果新人做力量训练,建议在健身房训练固定器械。固定器械的优点是:

1.更容易调节重量:重量是刺激肌肉的重要因素,低重量无效,大重量无法移动。固定设备的负数更细致,可以让新人更快的选择适合自己的重量。

二、运动轨迹:固定器械的运动轨迹相对固定,使新人更容易上手,特别是一些单关节的固定器械,会让新人感受到足够的肌肉力量。训练效果会更好。

3.安全性:固定设备的安全性还是比较高的,可以调整不同的位置,减少运动行程。让设备更容易控制,可以很好的保护自己,减少运动损伤的发生。

以下是一些常见的固定器械供您选择:

坐姿推胸器(坐姿推胸)

这个装置可以很好的刺激胸大肌,动作也很简单。双腿分开坐在凳子上,双手握住器械握柄,保持肩膀下沉,收紧腹部。双手横卧握柄,将握柄向前推时呼气,慢慢恢复握柄复位时吸气。

二:坐姿划船器(坐姿划船)

这个设备训练我们的背部。坐在划船机上,把脚放在平台上或者横木上,保证膝盖稍微弯曲,不要锁住。向前倾斜,背部与V型手柄自然平行。伸直手臂,向后拉,直到身体和腿部达到90度。背部稍微弯曲,挺胸。抓住前把手的时候,要感受到背阔肌的良好拉伸。这是动作的开始。保持身体固定,把手拉向身体,夹住手臂,直到碰到腹部。这个时候你要觉得背部肌肉收缩很紧。保持这样的收缩姿势一秒钟,慢慢恢复到起始位置

股四头肌训练器(坐姿腿屈伸)

该设备训练我们大腿前侧的股四头肌。坐在腿部屈伸机上,背部靠近靠板,双手握住扶手,双腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩,伸小腿举重,最高点充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢减肥,直到最低点再做下一个动作。

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