"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

力量训练减脂需要多长时间(用战绳运动多长时间才能达到减脂的作用)

力量训练减脂需要多长时间(用战绳运动多长时间才能达到减脂的作用)  第1张

想运动减肥的朋友一般选择哪项运动?大多数人都是这么做的,要么在户外跑步,要么在健身房办会员卡,在跑步机上跑步。其实减肥效果好的运动很多,根本不用挂在跑步树上。今天我就和大家一起来看看这种叫战绳的运动。

战绳是什么?就外观和手感而言,它是一种非常厚重的绳子,可以达到强身健体的目的。它有很多名字,比如战绳、大绳、甩大绳、力量绳等等。英文名是BattlingRopes,通常用大绳和甩大绳。甩大绳是力量训练和有氧运动相结合的运动。因为绳子本身直径较厚(3-5cm),重量较大,甩大绳的运动强度较高。健身教练一般喜欢安排高强度间歇训练(HIIT),分组练习。

在美国,许多棒球队、篮球队、足球队、NBA等比赛都使用战绳来训练球员的核心力量,提高他们的身体能力。看似只是甩绳的简单动作。其实在甩绳的过程中,对训练者的耐力、心肺功能、核心肌肉力量、爆发力、协调性、力量都有很高的要求。所谓看人不难,没玩过大绳的朋友有机会试试。很多人第一次玩大绳的时候,往往不到30秒就甩不动胳膊,或者下盘不稳定,被绳子的重量拉着往前冲。

哪里可以玩?战绳是一项相对较新的健身运动,在国内健身房流行多年,但真正纳入自己健身计划的人并不多,甚至尝试过这项运动的人也不多。哪里可以体验甩大绳?现在几乎每个健身房,包括面积小、规模小的健身工作室,都会备用大绳。但是因为用户少,可能不好找,放在不显眼的角落。我曾经在一个健身房里找不到大绳子。后来问了场上的教练,发现黑绳贴在黑角上,不注意根本看不出来。所以健身房最快找到大绳子的方法就是问教练。

当然,如果你觉得大绳还不错,自己买一根也不错。天气好的时候,可以在室外空地找个地方固定大绳中间点。

力量训练减脂需要多长时间(用战绳运动多长时间才能达到减脂的作用)  第2张

战绳的健身效果不仅可以减肥,还可以增强力量。战绳对膝关节影响不大,不用像跳绳、跑步等运动那样担心膝关节受伤。所以非常适合刚开始体重比较大,超重或者肥胖的人减肥。虽然战绳的训练最好有一定的运动经验和积累,但是新手只要能先甩,即使动作不标准,体能也弱,问题不大。反正先减肥,动作质量会随着体能和力量的提高而逐渐提高。

对平台期或力量训练者而言,通过练习战绳可能会取得意想不到的效果。

有人认为10分钟的战绳训练消耗的热量相当于跑步一小时消耗的热量。虽然这种观点不一定正确,但足以说明战绳训练消耗的能量很高。虽然战绳不像杠铃卧推或哑铃推那样直接训练肌肉力量,但在甩动这根又长又粗的大绳时,不仅手臂,包括核心、臀部和下肢的许多肌肉群都参加了训练,心肺功能也得到了极大的锻炼。与其说战绳减肥效果好,不如说战绳是一项综合健身效果非常高的运动。适合减肥者和力量训练者。

力量训练减脂需要多长时间(用战绳运动多长时间才能达到减脂的作用)  第3张

怎么练?初学者只需要掌握和练习一个基本动作:双臂交替握绳。挥绳时,核心要收紧,膝关节要弯曲,背部要挺直。核心肌肉要稳定全身,带动上身挥绳,而不仅仅是用手臂挥绳。如果只用手臂,要么很快就用完了,要么下盘不稳定,导致身体被绳子的重量和挥动后绳子波浪产生的拉力向前冲。

臂部正握交替挥绳,可分组练习,如每组坚持30秒,共完成6组,视自身身体状况而定。但果是高强度间歇训练,可以增加更多的挥动姿势和动作组。

只要尝试一次,就会体验到这根普通绳子带来的强烈健身感受,不同于跑步、游泳、跳绳等常见运动,被它的魅力所吸引。如果能把战绳融入健身计划,不到一个月就会发现它带来的变化!


力量训练减脂需要多长时间(用战绳运动多长时间才能达到减脂的作用)  第4张

0

发表评论