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减脂在家自重训练动作计划(自己在家减脂肪运动)

在家练胸肌和腹肌没问题。我直接计划动作!

减脂在家自重训练动作计划(自己在家减脂肪运动)  第1张

锻炼胸肌,建议练习深度宽距俯卧撑。与常规俯卧撑相比,宽距俯卧撑对胸肌的刺激更强,双手的增加可以加深动作范围,使胸肌的拉伸和收缩更强,对胸肌的刺激更高效。运动时注意保持身体平直,肩膀平坦。

减脂在家自重训练动作计划(自己在家减脂肪运动)  第2张

锻炼腹肌,建议练习仰卧直腿。仰卧直腿比仰卧起坐难多了,所以腹肌的训练效率会更高。运动时注意腰部始终靠近地面,核心始终收紧。

减脂在家自重训练动作计划(自己在家减脂肪运动)  第3张

训练计划:热身

宽距深度俯卧撑3-6组,每组8-20个,组休息30-90秒

仰卧直举腿5-10组,每组15-30组,休息30-60秒

拉伸

按上述训练计划,练习一天休息一天,劳逸结合,循序渐进,能不断提高肌肉力量。

减脂在家自重训练动作计划(自己在家减脂肪运动)  第4张

同时注意饮食补充蛋白质的及时性,保证优质睡眠,使肌肉增强效率达到最佳。

减脂在家自重训练动作计划(自己在家减脂肪运动)  第5张

最后,家庭健身有很多动作,只是代表之一。深蹲、引体向上等动作都是不错的选择。随着自身能力的提高,增加到自己的训练菜单中~

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