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减脂塑形挑战训练计划(全身塑形燃脂锻炼计划)

胸大肚子小,这是名言!

而且男女都适合

首先要搞清楚以下真相:

如果经常保持力量训练,体脂率在20%左右

你整体看起来很强壮,胸部很大,但同时很难显示腹肌。

但这种大是虚大(只适合男性)

因此,在减脂过程中,胸部区域的脂肪优先于腹部脂肪代谢(大多数人都是这样)

所以你觉得胸肌越来越小...

那是因为你的胸肌肌肉很少...而不是失去胸肌

正常健身饮食补充,合理运动,肌肉不容易掉下来

相反,如果你的胸肌肌肉含量高、厚、宽

其实减脂后,视觉上会比以前大很多

因为这个时候你很干(意思是体脂含量低)

真正考验一个人肌肉含量的标准是干燥状态。

当然,每个人的追求都不一样。不能说他们都追求干燥强烈的线条感。很多人追求力量和粗壮,即使体脂率更高也能接受。

因此,我们有针对性的上肢训练可以使你的胸部慢慢增加肌肉量,变大。

嗯,为什么你说要练胸肌,我却让你练整个上肢?

卧推-无论使用哑铃还是杠铃,都是整体增强胸肌的主要动作,也是必练动作。

但是这个动作是多关节复合动作。

除胸肌外,还有肩膀、肱三头,即使是你的小臂,腹肌也会参与其中。

因此,【卧推】是发展上肢整体肌肉的黄金动作,而不是单纯指向胸肌。当然,快速增强胸肌也需要依靠。

先说胸肌新手或者入门怎么练?

常规训练计划:

1.杠铃卧推

2.哑铃斜卧推

3.双杠臂屈伸/上斜俯卧撑

4.夹胸

5.俯卧撑

关于饮食,在体脂率控制期

高蛋白、低脂肪、低碳水的组合

即肉多,主食少

保持训练,保持清洁饮食,慢慢产生基本效果

再见

减脂塑形挑战训练计划(全身塑形燃脂锻炼计划)  第1张

减脂塑形挑战训练计划(全身塑形燃脂锻炼计划)  第2张

减脂塑形挑战训练计划(全身塑形燃脂锻炼计划)  第3张

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