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跑步力量训练减脂计划(力量训练和有氧训练可以同时进行吗)

一般来说,我们听到最好的减肥方法无疑是力量训练和有氧训练,力量训练在前面,有氧训练在后面。

许多人都知道这是因为力量训练可以消耗一定量的糖原。当糖原几乎被消耗时,有氧运动可以更快地消耗脂肪。

但有想法的人会问,能不能先做有氧运动,再做力量训练?

回答这个问题之前,先想想为什么要做力量训练,只是简单的消耗糖原。

跑步力量训练减脂计划(力量训练和有氧训练可以同时进行吗)  第1张

消耗糖原当然是部分原因,更重要的是肌肉的作用>脂肪。

肌肉和骨头是维持我们四肢灵活运动的东西。如果你的肌肉萎缩,你就不能做你想要的动作。如果你的骨头有缺陷,也会让你行动不便。

另外,肌肉对减肥的作用>有氧运动。

当我们想到消耗热量时,第一个想法是移动和跑步吗?

这个想法确实不错,但是热量不仅仅是运动时消耗的。无论是坐着工作还是躺着刷剧,热量总是在消耗。

跑步力量训练减脂计划(力量训练和有氧训练可以同时进行吗)  第2张

但为什么你还这么胖呢?

原因很简单。你吃食物的热量>你身体消耗的热量。当这种情况发生时,肥胖是自然的。

所以,为了增加身体消耗热量的速度,你必须增加肌肉量,因为肌肉量越多,身体消耗的热量就越快。

增肌的方法是做力量训练。训练强度越高,重量越大,肌肉生长越快(当然不要忘记平时的饮食补充和睡眠)。

如果先做有氧运动,身体的能量就会被有氧运动消耗掉。当你完成后,你的身体保留的能量并不多。这会造成什么现象?

跑步力量训练减脂计划(力量训练和有氧训练可以同时进行吗)  第3张

这样会大大降低你的力量训练,你无法保持高强度的训练,你无法举起大重量,肌肉的肌纤维无法被最好的破坏,你的肌肉自然无法很好的生长。

你明白吗?为何不能先做有氧运动?

但如果有空,也可以分段训练,也就是有氧运动后间隔6小时进行力量训练。因为中间休息时间长,能量可以补充,力量训练可以高效进行。

因此,以上就是我的全部内容,谢谢阅读。假设这对你有帮助呢,别忘了点赞分享和关注哦~谢谢!祝大家生活愉快。

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