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腿部增肌训练计划(如何健身可以练出来大长腿)

腿部增肌训练计划(如何健身可以练出来大长腿)  第1张

女孩子怎样健身才能练出大长腿?女孩子健身练出大长腿,前期要多做减脂训练,后期要坚持做打造翘臀和提升臀线的训练。

腿部增肌训练计划(如何健身可以练出来大长腿)  第2张

长腿,又称修长腿,和马甲线、臀部一样,是女生健身训练的目标。练长腿,前期多做慢跑、健美操、跳绳、动感单车等有氧训练减脂;有效减脂后,一方面可以在视觉上反映腿长,另一方面可以为下一步的肌肉塑形训练打下基础。

腿部增肌训练计划(如何健身可以练出来大长腿)  第3张

臀线是指两个臀部之间的连接线。当臀部和腿部脂肪较多时,臀线较低;有效减脂后,臀部和腿部的训练,尤其是臀部的训练,可以进一步改善臀线,使腿部看起来修长。提升臀线可以说是臀部的升级版。与臀部相比,对体脂率的要求更低。

腿部增肌训练计划(如何健身可以练出来大长腿)  第4张

建造臀部和提升臀线的训练包括宽距深蹲、曲腿硬拉、山羊挺身、箭步蹲、(单腿)臀桥、器械(单腿)蹬腿、器械单腿后屈伸、跪撑后踢腿、站姿髋关节外展等。相应的训练应在正确训练的前提下进行适当的负重训练。负重训练可以更好地刺激臀肌的发展,更快地达到训练效果。附件:一些建造臀部和提升臀线的训练动作(图片来自网络)-

腿部增肌训练计划(如何健身可以练出来大长腿)  第5张

腿部增肌训练计划(如何健身可以练出来大长腿)  第6张

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