增肌做自重训练计划（高强度间歇训练可以每天做吗）

这个问题分为几个方面，我一一回答。

1.先做自重训练还是高强度训练，看你的训练目的。

自重训练，即现在的无器械健身，是力量训练的一部分，主要刺激肌肉，增加肌肉维度。与此同时，里面的人体旗帜，俄式挺身，技巧更高，更炫目，动作更酷，让人充满挑战；

高强度间歇训练主要训练身体机能，减肥。理论上讲，高强度间歇运动是一种有氧无氧运动，能耗高，脂肪消耗比例大。目前是一种流行的减肥运动。同时，这项运动可以大大改善人们的心肺功能，对健康也有很大的好处。

2.自重取决于运动强度。如果自重或者强度高，最好分开练习，比如隔天做。如果强度不是很大，一天就要完成，感觉自重先练，因为自重的很多动作都需要力量和体力的支撑，比如单手俯卧撑，单手引体。没有一定的力量是无法训练的，容易受伤。

第三，高强度适合谁？我觉得适合所有健康的人。当然，孩子，老人，孕妇都很谨慎。高强度是根据自己的身体素质，在短时间内筋疲力尽，尽力而为，然后休息训练，一遍又一遍。就像挑战身体极限一样，如果身体不健康，就不要练，身体受不了。