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增肌做自重训练计划(高强度间歇训练可以每天做吗)

这个问题分为几个方面,我一一回答。

1.先做自重训练还是高强度训练,看你的训练目的。

自重训练,即现在的无器械健身,是力量训练的一部分,主要刺激肌肉,增加肌肉维度。与此同时,里面的人体旗帜,俄式挺身,技巧更高,更炫目,动作更酷,让人充满挑战;

增肌做自重训练计划(高强度间歇训练可以每天做吗)  第1张

高强度间歇训练主要训练身体机能,减肥。理论上讲,高强度间歇运动是一种有氧无氧运动,能耗高,脂肪消耗比例大。目前是一种流行的减肥运动。同时,这项运动可以大大改善人们的心肺功能,对健康也有很大的好处。

增肌做自重训练计划(高强度间歇训练可以每天做吗)  第2张

2.自重取决于运动强度。如果自重或者强度高,最好分开练习,比如隔天做。如果强度不是很大,一天就要完成,感觉自重先练,因为自重的很多动作都需要力量和体力的支撑,比如单手俯卧撑,单手引体。没有一定的力量是无法训练的,容易受伤。

第三,高强度适合谁?我觉得适合所有健康的人。当然,孩子,老人,孕妇都很谨慎。高强度是根据自己的身体素质,在短时间内筋疲力尽,尽力而为,然后休息训练,一遍又一遍。就像挑战身体极限一样,如果身体不健康,就不要练,身体受不了。

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