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无器械健身基础计划(在家没器材怎么练肌肉)

现在人的条件好了,平时吃的多,动的少,保持健康很重要。如果家里没有器械,健身该怎么办?其实很容易。

无器械健身基础计划(在家没器材怎么练肌肉)  第1张

以前人们经济条件不好,家里没有器械,但也锻炼身体。

以下是一些无器械、无花钱的锻炼方法:

无器械健身基础计划(在家没器材怎么练肌肉)  第2张

健身目标:保持健康、体型、瘦身

场地:家、室内、室外、床

锻炼部位:腹部、背部、手臂、腿部、关节等

一、散步、跑步、跳绳等。户外运动不需要设备,每天半小时左右,或者一周四练习,每次30分钟,一次不超过60分钟,会有更好的健身效果。也可以在网上找一些燃脂跑步的方法和计划,锻炼,很多应用。

第二,在家门口的社区广场,在公园里参加运动,经常早晚,有教练教太极拳,广场舞,根据自己的兴趣,可以参加。

在家里,创造一个空间,不一定要太大,只要能活动开就可以,定时做些运动。举例来说:下载一些锻炼APP,或看一些视频,学习课程,自己锻炼。可以练习:俯卧撑,深蹲,举腿,倒立撑,仰卧起坐等,女生睡前在床上做瑜伽动作也可以,还可以跳健美操,锻炼部位主要是胸肌,肱三头肌,大腿,背部,肱二头肌,腹肌,脊柱,肩膀等,这些运动都很方便,可以达到全身的健身效果,随时随地都可以进行,没有健身器材。

无器械健身基础计划(在家没器材怎么练肌肉)  第3张

4.健身主要是要有健身的决心,而不是有没有设备。每天或者一周三到四次,每次在固定的时间,早晚,睡前等等。时间安排要根据自己的实际情况定期锻炼。只要你有决心,有规律,你就可以坚持下去。不需要花很多时间和大型运动器材。即使每天只花一些碎片化的时间,也能达到健身的效果!

有些小器械,如哑铃、壶铃等,可以买来在家配合健身。

如果觉得自己一个人坚持不下去,到家附近的健身房去做运动,跳瑜伽,健身操,练器械都可以,唯一不好的是,健身房有费用,还不便宜。

无器械健身基础计划(在家没器材怎么练肌肉)  第4张

以下是一些无器械健身最有效的标准动作,方便大家收藏起来做简单的练习。

1.平板支撑

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2,卷腹

3.仰卧起坐

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4,俯卧撑

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5,健美操

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6.靠墙扎马

无器械健身基础计划(在家没器材怎么练肌肉)  第9张

运动前注意事项:

1.必须先热身

2.喝300毫升水有助于排毒

第三,根据自己的身体素质练习,不要超负荷运动。

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