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偏胖的人的健身计划(微胖的人该如何健身)

微胖者最适合健身,增肌,减肥。建议立即行动!

偏胖的人的健身计划(微胖的人该如何健身)  第1张

你说的健身,我的理解是去健身房做健身房的锻炼科目,可以分为有氧、无氧、混合氧。

有氧参与的健身方式,吸入体内的氧气会与脂肪发生化学反应,燃脂效果非常好。这样的科目怎么减肥?除非不注意饮食,否则大鱼大肉可能不会,但是高热高脂的饮食习惯绝对可以是你减肥运动的白费!

偏胖的人的健身计划(微胖的人该如何健身)  第2张

无氧运动多为力量练习,以增肌为主,也是健身房的主流运动方式。这个功能可以通过大多数器械训练来实现。通过不断刺激肌肉,肌肉纤维受损,然后休息补充营养,受损的肌肉纤维不断恢复,再次变好的肌肉纤维会变得更粗,相应的肌肉部位会显得更大。

偏胖的人的健身计划(微胖的人该如何健身)  第3张

肌肉增强训练不仅可以塑形,还可以促进减肥效果。因为人体肌肉含量的不同会影响新陈代谢的效率。肌肉质量越高,基础代谢消耗越大。有些肌肉发达的人,即使什么都不做,也会比没有肌肉的人消耗更多的热量。

所以建议你去健身房。前期可以训练跑步机、旋转自行车等有氧器械,穿插力量器械,达到减肥的目的。后期体重达到预期后,可以集中精力,练肌肉,达到塑形的目的。

偏胖的人的健身计划(微胖的人该如何健身)  第4张

浅薄的认识,不足之处还望海涵!

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