"
当前位置:首页 > 运动补剂 > 正文

蛋白粉增肌粉肌酸分别是做什么的(蛋白质粉和增肌粉的区别是什么)

蛋白粉增肌粉是我们健身不可缺少的营养补充剂。蛋白粉好还是增肌粉好?

对于健身爱好者来说,如何正确选择和使用增肌粉和蛋白粉直接影响训练效果。我相信这个问题一直困扰着很多健美爱好者。蛋白粉和增肌粉对比蛋白粉和增肌粉,以帮助我们更好地选择更适合自己的营养补充剂。

蛋白粉增肌粉肌酸分别是做什么的(蛋白质粉和增肌粉的区别是什么)  第1张


碳水化合物,蛋白质,脂肪是三大营养素。

从表面来看

蛋白粉成分蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸。蛋白粉的热量通常在250卡以内,蛋白质含量可达85%以上。

增肌粉成分在蛋白粉的基础上,添加了更多比例的碳水化合物、维生素等矿物质。增肌粉的热量通常在600卡以上,有的甚至在1000卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。

相同点它们都是浓缩提取物。增肌粉和蛋白粉由蛋白质、碳水化合物、糖、维生素和必需氨基酸组成。

不同点区别在于碳水化合物和蛋白质的比例。增肌粉含有高热量、碳水化合物、糖和中等分量的蛋白质。基本上增肌粉中碳水化合物和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;蛋白粉主要是优质蛋白质,可以达到1:6-1:9

增肌粉=碳水化合物蛋白质,其中碳水化合物占50%-80%,蛋白质占20%-50%。碳水化合物占比越高,这种增肌粉越低,越便宜,因为等重量的蛋白质比碳水化合物贵得多。买增肌粉的时候,不要看着便宜就买。有可能碳水化合物比例很高,所以便宜!

蛋白粉增肌粉肌酸分别是做什么的(蛋白质粉和增肌粉的区别是什么)  第2张


增肌粉的理想比例至少是蛋白质的30%。为什么?因为训练结束后,我们至少需要摄入30g蛋白质。如果增肌粉的蛋白质率是30%,那么你应该喝100g增肌粉。很有可能你会觉得特别胀肚子,被迫摄入70g左右的碳水化合物。这个碳水化合物的量有点太大,会影响后续的晚餐(为什么训练结束后吃晚饭后会说)。

至于蛋白粉,你可以理解为蛋白粉=蛋白质,只有少量的碳水化合物和脂肪被忽略了。与增肌粉不同,蛋白粉提供蛋白质,而不是碳水化合物。

总结一下:增肌粉=蛋白粉快速碳水化合物

蛋白粉增肌粉肌酸分别是做什么的(蛋白质粉和增肌粉的区别是什么)  第3张


怎样区分一款产品是增肌粉还是蛋白粉?别只看商品名称,许多商家为了提高搜索率,

名品写的是增肌粉蛋白粉健肌粉,小白分不清。首先要看包装上的英文名,whey(乳清蛋白),iso/isolate/isolated(乳清蛋白分离),gain/gainer(增肌粉);其次要看营养成分,蛋白粉的蛋白率一般≥80%,增肌粉的蛋白率一般≤50%,因为增肌粉中加入了大量的碳水化合物。


0

发表评论