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健身吃蛋白粉有用吗:(健身有没有必要吃蛋白粉)

有用。

先知道为什么需要蛋白粉

经过一定强度的训练,你的肌细胞受损。这时候身体需要大量的蛋白质来修复肌肉细胞,修复后的肌肉细胞会更粗,这是训练后肌肉变大的基本过程。蛋白质从哪里来?你平时吃的肉、蛋、奶制品都是很好的蛋白质来源。但是经过一次训练,身体所需的蛋白质质量往往大于正常饮食的摄入量,所以需要蛋白粉来补充。

健身吃蛋白粉有用吗:(健身有没有必要吃蛋白粉)  第1张

因此蛋白粉其实和你平时吃的鸡没什么区别,只是它的营养成分比较纯净,所谓吃不够,粉来凑。说明蛋白粉在健身中的作用。

蛋白粉有很多种,如乳清蛋白、缓释蛋白、植物蛋白等。如果是健身,建议乳清蛋白和缓释蛋白。乳清蛋白吸收快。训练后喝一杯,身体基本吸收半个多小时,迅速补充身体修复所需的蛋白质。缓释蛋白的吸收过程比较长,大概八个小时左右。睡前或早起后可以喝一杯,为身体提供持续的蛋白质补充。

健身吃蛋白粉有用吗:(健身有没有必要吃蛋白粉)  第2张

很多人误解蛋白粉,认为它含有激素或其他人工成分,对身体有副作用。其实很多蛋白粉都是从天然食物中提取出来的,和平时吃的食物没有太大区别,在健身中确实能起到很好的作用。所以,放心吃。

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