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bcaa不训练能吃吗(非锻炼日吃不吃bcaa)

虽然bcaa是有效防止肌肉流失的补充剂,但如果没有办法训练,那就补充蛋白粉吧。

我们先来看看bcaa及其对肌肉的影响

bcaa不训练能吃吗(非锻炼日吃不吃bcaa)  第1张

概念

bcaa是蛋白质中常见的三种氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,因此也被称为复合支链氨基酸。

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作用

bcaa可以刺激胰岛素的产生,胰岛素的作用之一是允许外周血糖被肌肉吸收作为能量。简单来说,bcaa可以帮助为肌肉训练提供能量。

bcaa还具有良好的抗分解作用,可以防止蛋白质分解和肌肉流失。这在训练中很重要,因为你需要高强度的训练才能获得肌肉,蛋白质也参与分解和能量供应,这将导致我们在大量的训练中失去肌肉。

bcaa可以减缓肌肉疲劳,加速恢复,在运动前或运动中补充可以改善运动表现,延缓疲劳期的出现。

所以,bcaa虽然对肌肉有很好的作用,但基本上都是建立在训练的前提下,如果你不能参加训练,bcaa对你的作用可能很小。

蛋白粉对肌肉的作用

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就目前蛋白粉的生产工艺(含量)而言,蛋白粉基本上可以定义为蛋白质。蛋白质不仅是补充剂,也是三大营养元素之一(碳水化合物、蛋白质、脂肪)。我们的食物由这三种营养元素组成,也就是说,蛋白质是我们生存的必需品。

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在这个前提下,无论我们是否需要锻炼,我们都必须补充蛋白质。

而肌肉的主要成分是蛋白质。如果饮食中缺乏蛋白质,肌肉就不会很健康,肌肉的不健康状态之一就是流失。所以从生存的角度来说,要想维持肌肉,就必须补充蛋白质。蛋白粉确实是蛋白质的好来源。

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