乳清蛋白粉运动前喝（乳清蛋白粉运动前喝还是运动后喝效果好）

1.建议健康成年男性每公斤体重摄入1g蛋白质。如果我们蛋白质的平均摄入达到这个标准，我们就不需要添加额外的蛋白粉。

健身健美的小伙伴需要高蛋白，建议每公斤体重摄取1.5g左右的蛋白质。

专业健美运动员或训练强度较高的健美爱好者，建议每公斤体重摄取2g蛋白质。

1.阻力锻炼后

可以在阻力运动后半小时内喝蛋白粉，此时补充高蛋白食物，可以增加肌肉组织的生长，更好地达到增肌的目的。

2.早上起床

睡了8个小时左右，人体很缺乏营养，特别是蛋白质。此时建议喝半勺蛋白粉，可以用牛奶冲泡，也可以直接用酸奶搅拌。

3.加餐

蛋白粉是加餐的好选择之一，但不建议吃。蛋白粉营养单一，含有少量脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。建议你多吃可以用嘴咀嚼的食物。

注意不要跑两步就喝蛋白粉。蛋白质的补充取决于你的消耗和锻炼强度。如果你的基础饮食能跟上你的健身节奏，平时吃很多蛋白质食谱，就没必要用蛋白粉了。如果不是没有烹饪条件或者想快速选择蛋白粉，可以用鱼、蛋、牛奶等食物代替。

此外，蛋白质是为了恢复运动过程中受损的肌纤维。如果不练，就白补。还要记住，对于肝肾功能不全或衰竭的人，由于蛋白质代谢需要肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。

但愿我的回答对你有帮助。更多健身知识可以关注我~