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支链氨基酸能每天吃吗(打篮球过程中能喝bcaa吗?)

首先,我们需要知道什么是bcaa

BCAA,全称Branched-Chainaminoacid,中文翻译成支链氨基酸,是指三种分子结构中侧链具有分支结构的氨基酸,即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。BCAA是人体八种必需氨基酸的一部分,但我们的人体无法制造,这意味着我们必须通过食物获得BCAA。

为何摄取BCAA?

我们知道人体内的八种必需氨基酸是赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸和缬氨酸。氨基酸是组成蛋白质的小单位,各种氨基酸以不同的顺序连接在一起,形成不同的蛋白质。如果把蛋白质比作木桶,那么氨基酸就是由木桶组成的竖板。没有竖板,木桶就不能用来装水,所以人体一定不能缺少任何必需的氨基酸,这样才能保证蛋白质的充足。

另外,对于支链氨基酸,可以促进蛋白质合成,抗分解。一般来说,有助于防止蛋白质分解和肌肉损失,这对正在减脂的人来说非常重要。

如何补充BCAA?

支链氨基酸中的三种氨基酸存在于多种食物中:

亮氨酸:牛奶,乳制品,鸡蛋,猪肉,牛肉,鸡肉,豆类等;

异亮氨酸:牛奶蛋,肉,麦,玉米,大豆,番木瓜,梨,橄榄,椰子,各种核仁;

缬氨酸:白奶酪、鱼、家禽、牛、花生、芝麻籽和薏米。

以上食物在我们的生活中非常常见。我们可以通过这些食物获得足够的支链氨基酸。但是对于减脂或者运动量大的人来说,为了摄入支链氨基酸,可能不想多摄入热量或者对支链氨基酸的需求太大,所以这些人需要通过专门的BCAA补充剂摄入足够的支链氨基酸。

一般来说,BCAA补充剂主要分为粉末类和片剂类。

补充BCAA的用途?

帮助肌肉生长,比如加快训练后蛋白质的合成率,从而帮助肌肉生长;减脂有助于减少蛋白质的分解,从而帮助维持肌肉。

提高运动表现,如减少训练时的疲劳;训练时提供能量。

加快训练后的恢复,如减少训练后的肌肉疼痛,减少训练时的蛋白质分解,加快训练后的蛋白质合成,有助于恢复

总之,支链氨基酸不是100%防止肌肉流失的保证,而是防止肌肉流失。虽然不能说喝一杯BCAA粉可以保证肌肉疯长,但肯定比喝一瓶碳酸饮料对身体有好处。在保证我们日常饮食健康均衡的前提下,打球时适当摄入一些BCAA补充剂可以帮助你加速恢复

支链氨基酸能每天吃吗(打篮球过程中能喝bcaa吗?)  第1张

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